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　　燕麦、藜麦、碎干小麦、小米、蒸粗麦粉、西红柿、葡萄等。

　　 1.燕麦：营养丰富，是许多重要营养素的重要来源。

　　 2.藜麦：一种基于植物的完全蛋白质。

　　 3.碾碎的干小麦：由碾碎的小麦浆果制成的谷物。

　　 4.小米：小米富含纤维，碳水化合物相对较低。

　　 5.蒸粗麦粉：一种加工过的谷物，通常由小麦粉或硬质小麦制成。

　　 6.西红柿：西红柿可以煮熟或生吃。

　　 7.葡萄：葡萄中所含的碳水化合物可以被人体吸收。

　　碳水化合物：

　　碳水化合物由三种元素组成：碳、氢和氧。之所以叫碳水化合物，是因为氢和氧的比例是二比一，和水一样。食物中的碳水化合物分为能被成人吸收利用的有效碳水化合物和不能被人消化的无效碳水化合物。

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