哑铃怎么做(一个哑铃怎么练)
很多朋友对于哑铃怎么做和一个哑铃怎么练不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
本文目录
1、哑铃屈臂推
身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方,上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。
2、哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面,手持哑铃,手心向上。向两边打开手臂,至头上方。使哑铃相对在头上方,同一轨迹还原、停止,让胸大肌收缩。
3、哑铃卧推
身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处,抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。
4、哑铃侧平举
两手持哑铃虎口向前垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于顶峰收缩位,稍停,沿原路线返回。也可单臂做,两臂轮换。
5、坐姿哑铃推举
坐在长凳上面,俯身直背,双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于顶峰收缩位,稍停,沿原路线返回。
手工制作哑铃的方法:
1.准备两个大塑料的可乐瓶子。
2.注满沙子,或者是水泥,只要是有重量的就行。
(最好用水泥,用水泥更牢固,沙子爱漏,水泥是改房子用的水泥浆,干了以后就硬化了,不用在做第三步后面的封口了,自然很牢固。)
3.顺着瓶口插钢条,插进水泥中,并用脚本封好瓶口。
4.缠上胶布之类的东西,软一点,手也舒服。
1、硬直推举:站立于哑铃之间,双手持哑铃,呼气推出哑铃,让哑铃触及你的额部;然后收起哑铃,呼气完成一个动作。2、侧屈推举:双脚宽开,弯腰侧屈,双手各持一个哑铃,呼气推出哑铃直至肩膀平均处;然后安静收回双臂,呼气完成一个动作。3、做伏地挺身:趴在地上,两手持有一个哑铃,双脚伸直,用双臂将哑铃向上提,提至胸前;然后安静放下双臂,身体垂直于地面,呼气完成一个动作。
步骤/方式1
卧推
我们可以在垫子上,把膝盖放在床的边缘,双手分别拿个哑铃,与胸平齐,向上举起哑铃,保持后放下哑铃,回到原来胸的水平并重复上述步骤。
步骤/方式2
躺式飞行运动
我们躺在床上或垫子上,双手分别拿个哑铃,将哑铃举至身体的高度,保持会放下,回到身体的高度,锻炼时尽量使手肘的弯曲程度一致。
步骤/方式3
宽行运动
弯曲臀部和膝盖,蹲下,双手分别拿个哑铃,掌心朝内,哑铃应该在膝盖下方。向上举起哑铃,手臂成直角。
步骤/方式4
做交替屈臂
我们可以双脚分开站立,平踩在地上,两只手握着哑铃,分别垂在身旁,掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前,使哑铃举至与肩同高。
关于哑铃怎么做和一个哑铃怎么练的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。