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抓住动作要点

做俯卧撑的时候，手臂要垂直于地面，这样核心肌肉才能更好的发力。在俯卧撑的过程中，腹部要收紧，臀部要夹紧，双腿要伸直，身体向后推，使头部到脚踝形成一条直线。这也是大部分人腰都抬不起来的原因。这些是帮助他们保持背部挺直的关键。

增强核心肌肉的力量

平时可以增加核心肌群的训练计划，增加腰腹力量。平板支撑是个好方法。

从简单的俯卧撑开始。

刚开始的时候，标准的俯卧撑是举不起腰的。最好从简单的俯卧撑开始，逐渐增加难度。增加难度的标准是能够完成15个以上的俯卧撑，增加了难度。一般的简单俯卧撑有墙式俯卧撑、上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑、半俯卧撑。

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