如何压抑愤怒(如何释放内心的愤怒)
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理性思维占据感性。
有愤怒的时候,很多人习惯于让自己的情绪想法发泄出来,从而造成更严重的后果。我现在要教你的是,每当愤怒发生时,理性思维会短时间、有意识地接管感性。比如对方说了或者做了让你不爽的事情,不要说话,冷静下来想想对方为什么要这么做。相信在思考的过程中,结合积极的暗示,会很快平息你的愤怒。这不是压抑情绪,而是直接对抗情绪。
写日记或散步。
当你感到愤怒的时候,试着拿起一支笔,在纸上写下命令你愤怒的东西,这可以帮助你更好地理解愤怒,并开始理解它。之后,你也可以拿出你的愤怒笔记,看看你会不会为同样的事情生气。知道自己情绪的原因,会更容易调整。此外,还可以散散步,改善心情。根据这项研究,每天散步一小时的女性在四周后愤怒和暴力的程度会降低15%以上。
选择避开尖锐的话题。
当你们为一个问题争吵的时候,记住这样继续下去是没有意义的,只会让矛盾升级。这时候要避免尖锐的话题,比如突然说一句题外话,比如:感冒好了吗?你的东西都带齐了吗?等一下。对方的注意力会瞬间转移,回到这个话题,就没有吵架的心情了。如果对方一直说,让你觉得很烦,你最好不要说话。你可以用去别的地方或者做别的事情的借口逃离现场。因为一旦开口,这个对话就会没完没了,有可能升级成吵架。
与他人分享
北卡罗来纳大学心理学教授诺拉诺尔(Nora Noel)说,“正确地表达你的愤怒不仅可以为自己辩护,还可以让人们知道你当时有多难受。”她建议说,与朋友交谈是减少愤怒的有效方式。
调整呼吸节奏
深呼吸10次,每次吸气时,让腹部鼓起。乔治城大学医学院的精神病学教授诺曼罗森塔尔博士说,这种呼吸技术可以让你吸入更多的氧气,并释放一些镇静激素,如血清素。
比别人差
去打听和自己处境相同的人的苦难,你会发现,其实你只是放大了自己的苦难,还有比你更惨的人。当然,这些人一定是你认识的,你身边的人。虽然感觉有点不现实,但是真的可以唤醒你的能量。毕竟人都是不满足的。相比之下,你会发现你的生活其实还是不错的。
或者转移情绪。
当你感到愤怒的时候,让自己忙起来转移情绪。人闹是因为太闲了,所以想给自己找点事做。当你累得跟狗一样的时候,哪里有时间去想这些事情?另外,可以通过一些有趣的事情来引导自己的情绪,比如看自己喜欢的电影和综艺节目。潜移默化的化解自己的不良情绪。
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《鼓楼外》,再现一个京味匠人的故事,正在北京卫视热播。这是于震导演的第一部当代戏剧,他在剧中扮演余忠生,一个聪明绝顶的木匠。于震说他是自导自演的,因为作为一个北京人,他一直想拍一个京味的题材。
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