如何压抑愤怒(如何释放内心的愤怒)-东辰安华生活网

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理性思维占据感性。

有愤怒的时候，很多人习惯于让自己的情绪想法发泄出来，从而造成更严重的后果。我现在要教你的是，每当愤怒发生时，理性思维会短时间、有意识地接管感性。比如对方说了或者做了让你不爽的事情，不要说话，冷静下来想想对方为什么要这么做。相信在思考的过程中，结合积极的暗示，会很快平息你的愤怒。这不是压抑情绪，而是直接对抗情绪。

写日记或散步。

当你感到愤怒的时候，试着拿起一支笔，在纸上写下命令你愤怒的东西，这可以帮助你更好地理解愤怒，并开始理解它。之后，你也可以拿出你的愤怒笔记，看看你会不会为同样的事情生气。知道自己情绪的原因，会更容易调整。此外，还可以散散步，改善心情。根据这项研究，每天散步一小时的女性在四周后愤怒和暴力的程度会降低15%以上。

选择避开尖锐的话题。

当你们为一个问题争吵的时候，记住这样继续下去是没有意义的，只会让矛盾升级。这时候要避免尖锐的话题，比如突然说一句题外话，比如：感冒好了吗？你的东西都带齐了吗？等一下。对方的注意力会瞬间转移，回到这个话题，就没有吵架的心情了。如果对方一直说，让你觉得很烦，你最好不要说话。你可以用去别的地方或者做别的事情的借口逃离现场。因为一旦开口，这个对话就会没完没了，有可能升级成吵架。

与他人分享

北卡罗来纳大学心理学教授诺拉诺尔(Nora Noel)说，“正确地表达你的愤怒不仅可以为自己辩护，还可以让人们知道你当时有多难受。”她建议说，与朋友交谈是减少愤怒的有效方式。

调整呼吸节奏

深呼吸10次，每次吸气时，让腹部鼓起。乔治城大学医学院的精神病学教授诺曼罗森塔尔博士说，这种呼吸技术可以让你吸入更多的氧气，并释放一些镇静激素，如血清素。

比别人差

去打听和自己处境相同的人的苦难，你会发现，其实你只是放大了自己的苦难，还有比你更惨的人。当然，这些人一定是你认识的，你身边的人。虽然感觉有点不现实，但是真的可以唤醒你的能量。毕竟人都是不满足的。相比之下，你会发现你的生活其实还是不错的。

或者转移情绪。

当你感到愤怒的时候，让自己忙起来转移情绪。人闹是因为太闲了，所以想给自己找点事做。当你累得跟狗一样的时候，哪里有时间去想这些事情？另外，可以通过一些有趣的事情来引导自己的情绪，比如看自己喜欢的电影和综艺节目。潜移默化的化解自己的不良情绪。

https://www.zhangchenghui.com/9990.《张承慧博客》如何抑制内心愤怒教你7种平静内心情绪的方法

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