女生的手臂很容易长大。如果他们想拥有美丽的手臂，他们需要练习线条。想跳芭蕾，打网球的人，手臂上往往有非常清晰的线条，非常漂亮。
手臂肌肉训练技巧1。拉起弹力带：站直，双脚分开与肩同宽，踩在弹力带上。双手握住弹力带的两端，放在身体侧面，然后慢慢抬起手臂，直到肩膀的高度。之后，慢慢放下手臂，放松松紧带的拉力，回到身体两侧。
2、哑铃划船：将一只手臂和膝盖放在上面的健身凳上；另一只脚站在地上，另一只手拿着哑铃。弯曲手肘，形成90度角，然后伸直手臂。慢慢弯曲手肘，提起哑铃，直到手肘回到原来的90度角。重复这个动作，每组做10次。
3.菱形俯卧撑：与普通俯卧撑不同，菱形俯卧撑主要是手型的变化。双手不是从身体两侧分开，而是并拢，左右手的拇指和食指相互接触，形成菱形。双手撑地，手掌尽量并拢，用拇指和食指形成一个菱形的菱形。保持身体挺直，弯曲手臂和肘部靠近身体两侧，这样身体就可以直直的放下，直到肩膀和肘部在同一水平线上。然后，挺直身体，回到出发姿势完成一次。
锻炼手臂肌肉的方法1。引体向上训练
反握引体向上会给你的二头肌更多的训练。当然，引体向上的锻炼方式有很多。如果是新手，先练反握，再拓展其他项目，是最科学的方法。如果不是新手，可以通过其他方式来丰富肌肉。
组建议：每十个做三组。
2.窄距离俯卧撑训练
可以通过锻炼三头肌来做窄距离俯卧撑。为了实现完美的窄距离俯卧撑，你的身体必须保持直线，手臂放在胸前，双手与肩膀分开。这样可以保证每个动作都能锻炼肱三头肌。
做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部到地面的距离要在2到3厘米左右。然后立即向上推，回到初始动作。
组数：每组10 ~ 15个，3 ~ 8组(组数取决于你的体质)。
3.肘平板支撑训练
保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。弯曲手臂，放在肩膀下面，保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。
提醒：不建议有腰椎间盘突出、骨质疏松、脊柱侧弯的人做钢板支撑！
4.绳索下拉训练
如果有条件去健身房，想练肱三头肌，就练这个动作。这个动作可以说是锻炼三头肌的黄金动作，对三头肌的刺激是其他动作无法比拟的。
首先双脚自然分开站立，双膝微曲，大臂夹住两侧，慢慢将绳子拉下至最低，手臂尽量伸直，然后慢慢将绳子放下至原位。期间大臂一直夹在身体两侧。注意下拉过程中三头肌施加的力。注意同时呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。
5.哑铃侧举训练
这种方法适合锻炼三头肌和背部肌肉的人，也是锻炼肌肉的有效方法。
以图片为准。双脚微微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓住哑铃，将哑铃水平举至肩部，肘部微微弯曲。
小组建议：每组5至10人，做3组。
你一周练习几次手部肌肉？建议可以隔天补充额外的训练内容。一周训练三次对于手臂训练来说是最理想的。确保你的音量在这段时间内缓慢增加是很重要的。不要一周训练三天而不慢慢增加运动量，否则你可能会生病。
手臂劳损怎么处理？1.如果手臂肌肉因为突然运动或者运动量太大而酸痛，那么以后运动前多做热身运动来缓解，运动后再做一些温和的拉伸运动，一般过几天酸痛就可以消除了。
2.如果因为运动或者其他原因弄伤了手臂，最好做一下轻微的按摩，敷上热毛巾缓解疼痛。
3.耐心和调养。手臂酸痛的症状，无论采取什么措施都不会马上痊愈，稍微恢复需要两三天。其中一些持续时间更长。所以，要忍耐，要调理。一段时间后，手臂肌肉酸痛自然会好转。
