拉筋运动怎样做最有效(锻炼身体拉筋的动作)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了拉筋运动怎样做最有效(锻炼身体拉筋的动作)相关信息，下面一起看看。

　　 1拉伸部位：手臂和躯干

　　画

　　将左手举过头顶，手肘屈在脑后，右手放在左肘上，左手轻轻下压。然后换手，重复动作。

　　 2拉伸位置：腘绳肌

　　画

　　双脚比肩宽站立，身体前倾时屈膝，双手抓住脚踝(或脚)，然后轻轻拉伸双腿。如果觉得这样还不够，还可以尝试用双手抓住同一个脚踝。

　　 3拉伸位置：三头肌

　　画

　　在椅子前面跪下(任何稳固的道具都可以)，身体前倾把手肘放在椅子上。双手向脑后弯曲，抓住手腕轻轻向后拉，向两侧伸展手臂。

　　 4拉伸部位：胸、背、小腿。

　　画

　　左脚在前，右脚在后站立，拳头压在背上，臀部向前推，挺胸。之后换右脚在前，左脚在后，重复。

　　 5拉伸部位：肘部肌肉和肌腱

　　画

　　伸直手臂，手背向下压向墙壁，抬起手臂，直到感觉到前臂拉伸。

　　 6拉伸部位：腹肌、脊柱

　　画

　　俯卧，双手撑地，双脚伸直，脚背平放在地板上。伸直你的手臂来支撑自己，同时保持你的脚和臀部在地板上。

　　 7拉伸姿势：股四头肌

　　画

　　坐在脚跟上，双手平放在身后的地板上，指尖朝外。臀部抬高，尾骨拉伸，尽量抬高臀部和胸部。

　　 8拉伸位置：脊柱和脊柱周围的肌肉。

　　画

　　双脚并拢侧卧，手臂微弯，手掌平放在地面上。伸展手臂，将头和肩膀抬离地面，用力推动臀部。换边后重复。

　　 9拉伸部位：菱形肌和斜方肌

　　画

　　十指紧扣，手臂向前伸展，手掌朝外，手臂伸展，下巴压向胸部。

　　 10拉伸位置：臀部

　　画

　　脸朝上躺在地板上，膝盖弯曲。将左脚踝放在右膝盖上，保持肩膀平放在地面上，然后向右下压膝盖。然后换脚，重复动作。

　　相关文章“火树银花”是什么意思(成语中的化学常识)

　　摇图(“摇一摇”)，还玩吗？)

　　克里斯蒂娜的电视剧(只有12集的新剧《克里斯蒂娜》，已经显露出“爆款”的潜质)

　　年末净资产(超过年末净资产10%的重大亏损)

　　打印机安装步骤(小白新手如何安装打印机)

　　 Nba名人堂(霍华德在NBA名人堂)

　　交通银行信用卡进度(信用卡审核进度查询渠道)

　　蝰蛇(8.4L排量道奇蝰蛇)多少钱

　　如何打开罐子(罐子的盖子很难打开？)

　　题词怎么写(题词应该怎么写？)

　　爱情偶像剧(在家必看的八部甜蜜偶像剧)

　　疯狂武神(《雷神4》)到底有多疯狂？)

　　更多拉筋运动怎样做最有效(锻炼身体拉筋的动作)相关信息请关注本文章，本文仅仅做为展示！