很多人很瘦，但是肚子上有很多脂肪。穿衣服很难看。完美的身材是每个女孩都想要的。为了减肥，大家尝试各种减肥方法。所以我们来看看减少腹部脂肪的方法和简单方法。
减少腹部脂肪的方法1。少吃不如巧吃。
计算卡路里，观察份量，尽量不吃垃圾食品，这是平坦小腹的黄金法则。可以适当多吃一些“瘦肚子”的食物。比如番茄3354，有冠军果蔬的称号，小腹瘦，富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你不再有小肚子的困扰。
2.晚上六点前吃饭。
专家说，如果你在睡前四小时吃晚餐，就不容易发胖。但是，如果你已经有了小肚腩，不妨将晚餐安排在晚上早一点的6点之前，让你的胃在睡前有足够的时间消化排空，这样腹部就不会堆积脂肪，也可能会有平坦的小腹。
3.多吃蜂蜜促进排便
便秘是小肚子的主要原因之一，所以清肠排毒是减肚子的关键。便秘问题解决了，肚子减肥成功也就不远了。喝蜂蜜水是最有效的减胃方法之一。蜂蜜中含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天吃50克果糖，喝1000毫升清水，可以促进排便，防止小肚子的形成。
4.早上空腹喝两杯水
便秘的一个重要原因是体内缺水。当体内水分不足时，食物残渣会滞留在肠道内，肠道内的水分会被不断吸收，从而影响肠道蠕动的速度。所以要及时补充水分。早上空腹喝两杯水可以帮助排便，清理胃里残留的食物。
5.早餐喝黑咖啡。
许多女性喜欢喝黑咖啡来保持健康。黑咖啡有利尿作用，可以立即消肿。同时，咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，促进肠胃蠕动，早上排便更顺畅。现磨黑咖啡的减胃效果最好，因为现磨黑咖啡中咖啡因的含量更高。
6.始终保持腹部紧张。
平时要注意保持腹部紧张。可以做一些小动作，比如拿起书做仰卧起坐。或者时刻记得保持腹部紧张，注意收腹，抬头挺胸。每天保持这种状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
7、经常做腹部按摩。
如果皮肤不是很敏感或者干燥，最好每周给身体去角质一次。配合一些瘦身产品，瘦身的营养成分可以更好的被人体吸收。同时，合理的饮食，适当的运动，拥有平坦的小腹也不是什么难事。
8.经常锻炼小腹肌肉。
小腹肌肉需要经常锻炼，日常生活中有很多机会。比如站着、坐着，或者走来走去的时候，注意收紧腹肌。长此以往，腹肌会变得更加紧实有弹性。
9.晚饭后散步30分钟。
饭后不要马上坐下。你不妨去户外散散步，散步30分钟左右，不仅有助于胃的消化，还有助于减肚子。很容易也很简单。
10.睡下来瘦肚子。
如果晚上吃多了，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰，小腹凸出，因为仰卧睡觉对小腹的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化系统和循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧睡姿，可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但是要注意，俯卧睡姿会对脊柱造成压力，甚至会造成呼吸困难。我们要根据自己的身体状况来调整。
怎么运动减肥比较好？想必大部分女生都在网上看到过某某瘦了10斤
很多女生只做有氧运动，忽视无氧训练，以为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟无氧，比如平板支撑、仰卧起坐、运动器械等。然后做30分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽，可以让燃脂效果达到最佳。
2.开展多样化的体育运动。
不要总是做同一种运动。如果长期做一种运动，减肥效果会降低，可以交替几种运动方式。
3、配合饮食
为了加强减肥效果，需要在运动中燃烧脂肪的同时配合饮食。饮食方面，注意控制高热量、高脂肪的摄入，不暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，有助于运动减肥事半功倍。
减肥需要多长时间？虽然体重基数大的人，运动1-2周可能会瘦几斤。但一般来说，开始运动减肥后，可能需要6周左右才能看到体重的显著变化和明显的减肥效果。
在运动的前几周，在消耗脂肪的同时，会增加骨密度、肌肉质量和体积，这样肌肉在体内的比例也会增加。此时，重量可能会增加而不是减少。运动4周左右，身体适应了运动状态，肌肉量，包括肌肉的生长速度都会变慢。这个时候体重也会呈下降趋势。
不吃晚饭减肥。1.一天吃两顿饭。
因为不吃晚饭，所以早餐一定要吃好，午餐一定要吃饱。不用担心吃多了，吃饱就好。
2.下午禁食
午饭后2-3小时不能吃东西，但可以喝水、咖啡、茶和低热量饮料，最好是水。
3.食物比例
碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:3:3。其中，碳水化合物的3/4是蔬菜和水果，1/4是淀粉类食物。蛋白质主要由植物蛋白组成，动物蛋白是植物蛋白的一半。
