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跳绳不会导致胸部下垂。穿紧身运动文胸就行，不要穿有钢圈和坐垫的内衣。
跳绳的好处
跳绳是一种非常有效的减肥有氧运动。通过跳绳，不仅可以强身健体，还可以充分燃烧体内的脂肪，达到减肥的目的！跳绳有很多好处：
1.跳绳是应对肥胖、预防血脂异常和高血压最可行的方法，也是锻炼耐力的好的有氧代谢运动。特别适合在气温较低的季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是一种耗时更少，消耗能量更多的有氧运动。
2.跳绳可以增强人体心血管、呼吸、神经系统的功能。根据国内外专家的研究，跳绳对心脏功能有很好的促进作用。它可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。
3.跳绳的减肥效果也非常显著。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身材，使你的动作敏捷，稳定身体的重心。
4.跳绳可以促进人体器官的发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富和提高综合素质。
5.跳绳时全身运动，把绳子握到拇指穴位，会大大增强脑细胞活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的最佳选择。
6.研究证实，跳绳是一项全身运动，人体所有器官、肌肉和神经系统同时得到锻炼和发展。因此，长期跳绳可以预防胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
7.同时，医学专家认为，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性、顽强的意志和进取精神。
8.跳绳可以预防糖尿病并发关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等疾病。
9.对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳还具有放松情绪的积极作用，因此也有利于女性的心理健康。
跳绳的缺点
跳绳的缺点如下：
跳绳不适合晨练。有的人晨练“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回到笼子里睡觉。这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和早衰。因为日出前地面空气污染最严重，此时氧气较少。日出后，绿植开始光合作用，吸入二氧化碳，呼出氧气，空气开始清新。
所以有时间的话，日出后就不要跳绳了。跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。每次跳绳的时间要控制在半小时到两小时之间。太少达不到健身效果，过度训练超过两小时也会让身体极度疲劳。
选择跳绳的方式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目跳。超重的人不适合单腿跳绳。否则全身重量压在一只脚上，容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择落地或者双脚同时跑跳的方式。肥胖者练习跳绳危害更大。建议超重的人不要选择跳绳！
跳绳不当会对身体造成伤害，要警惕跳绳的坏处！人类活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点。想提高跳绳水平的朋友，这段时间忍不住了。
跳绳的注意事项
选择合适的现场设备。
应避免多尘或多沙的地面和不平的水泥地面。室内健身房最好选择木板或有弹性的PU地面，硬度适中的草坪，木地板，泥地，以免损伤关节，造成脑震荡。
绳子是
跳绳前最好锻炼全身，尤其是相关部位，如肩、臂、腕、踝，避免扭伤、挫伤。跳绳后，速度由慢到快，循序渐进。
穿合适的衣服。
跳绳时，最好穿运动服或轻便的衣服，软底鞋或运动鞋，会让你感到轻松舒适，少受伤害。
正确跳绳
跳绳就是用前脚掌起跳落地。切记不能全脚或脚跟着地，以免晃脑。在空中跳跃时，不要极度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。
工字续时间
一般跳绳的时间没有限制，但是为了避免引起身体不适，不要在饭前和饭后半小时跳绳。学生可以在课堂上或课后或课外活动中练习。
循序渐进地练习。
当你开始跳绳时，从慢到快，从易到难。先学习单人跳绳的各种动作，再学习更复杂的多人跳或集体跳绳动作。
胖人跳绳不安全。
跳绳不是最好的减肥方法，而是一种简单易行的整体训练。胖子做健身操的时候，一次跳八拍以上(也就是64拍)是不会被允许的，而且一次跳几千次对膝盖的伤害太大。如果脚、膝盖、腰部受伤，是最不适合这种运动的。相对来说，散步、慢跑、游泳更安全。
鞋子一定要高帮，减震。
跳绳时，一定要穿能减震的鞋子，保护脚踝。拖鞋和舞鞋非常危险。你得买能保护脚踝和鞋底的普通运动鞋。
不伸腿跳就是浪费时间。
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如拉伸小腿：一只脚踩在台阶上，另一半脚放在台阶上，脚跟悬空，向下颤抖。两个做这个动作代替。这样可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。
跳绳不会变成大象腿。
大腿不会因为跳绳变粗，没那么高。跳绳会让腿部肌肉变得光滑。另外，其实这个活动对减肥帮助不大，反而增强心肺功能。
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