维生素D是人体骨骼必需的营养素，尤其是婴幼儿。那么维生素D比较多的食物有哪些呢？这里有一些富含维生素D的食物给你。

　　富含维生素D 1的食物。鲑鱼。美国自然健康联盟的数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼也含有丰富的维生素d，无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的，含量都很高。

　　 2.牛奶。莱纳斯鲍林营养研究所发现，牛奶中含有天然维生素D，无论是全脂还是脱脂，市场上的许多牛奶都添加了维生素D。

　　 3.鸡蛋。莱纳斯鲍林营养研究所发现，鸡蛋是一个强大的营养银行。蛋黄中含有大量的维生素D，蛋清中也有大量的优质蛋白质。

　　 4.蘑菇。美国一项新的研究发现，在暴露于紫外线几个小时后，圆形白蘑菇中的维生素D增加了四倍。吃蘑菇前，让它们晒晒太阳！

　　 5.虾。根据美国农业部国家天然营养数据库的数据，虾富含omega-3脂肪酸和蛋白质，但脂肪和热量较低。

　　宝宝多久需要补充维生素D，正常情况下，足月新生儿从出生第15天就需要补充维生素D。一般一粒鱼肝油分别是900毫克和300毫克的维生素A和维生素D。一天一片就够了。这要看宝宝的情况。补充维生素D很重要，因为这也是补钙的关键。缺乏维生素D也会造成钙流失。所以一般婴儿出生后2周就可以用维生素D预防佝偻病了。根据我国妇幼保健制度的相关规定，补充维生素D是为了预防佝偻病，尤其是1岁以下的婴儿。维生素D可以每天服用，直到2岁。推荐摄入量为400国际单位/天。

　　维生素D可以靠太阳补充吗？经常晒太阳，保证足够的紫外线照射，防止维生素D缺乏。经常晒太阳，保证足够的紫外线照射，防止维生素D缺乏。

　　但是要记住阳光不是在中午，而是在上午10点之前和下午3点之后，因为中午的有害射线太多了。

　　但值得注意的是，维生素D不宜过量补充。如果过量服用维生素D，会造成体内维生素D过量堆积，导致食欲不振、恶心、体重减轻等中毒症状。