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想加棕色脂肪？先好好睡一觉！棕色脂肪与睡眠密切相关，因为只有在晚上才会产生的褪黑激素不仅可以调节我们的生理时钟，还可以促进棕色脂肪的生长。如果你熬夜、失眠，阻碍了褪黑激素的分泌，你不仅无法利用褪黑激素带来的好处，你的棕色脂肪也会减少。褪黑激素和蝙蝠一样，不喜欢强光，所以在夜里8点左右，体内的含量会逐渐分泌上升，在半夜2 ~ 3点达到高峰，然后慢慢下降。只有抓住这个黄金时间，才能把棕色脂肪做好。建议睡前一小时将房间的大灯调成昏黄的灯光，培养睡意。睡觉前记得关掉所有的灯，因为只要有拳头大小的小夜灯，就会影响褪黑激素的分泌。然而，不要只依靠棕色脂肪。要达到有效健康的减肥效果，还是要配合规律的运动，保持均衡的饮食，减少总热量的摄入，这样才不会本末倒置！

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