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获取足够的纤维蔬菜和水果来提供纤维，这样你可以更彻底地咀嚼食物，并有助于让你的大脑在相对较小的部分感到饱。

从胃的角度来说，可溶性纤维有助于排空胃，增加肿胀，从而延长饱腹感。

在小肠中，食物需要更长的时间才能通过，因此获得足够的纤维会产生粘膜层，有助于减少葡萄糖、脂类和氨基酸的吸收。

最后，纤维会刺激胆盐的产生，从而降低胆固醇。

在日常饮食中加入纤维对于在不挨饿的情况下减肥至关重要。你可以在全谷物、蔬菜和水果中找到纤维。

注意食物的质量。额外的体重通常是在晚餐或小吃时间做出不健康选择的结果。

如果你经常吃含有精制糖和大量饱和脂肪的甜食，你最终会有更多的脂肪储备。这对你的体重和健康有直接影响。

因此，学习如何做出更好的食物选择——尤其是在吃零食的时候——对不挨饿的减肥非常有帮助。请食用营养丰富、高质量的碳水化合物和纤维食物，如：

水果

全麦饼干

蔬菜

薄蛋白，如某些类型的奶酪、金枪鱼和酸奶。

热茶，如绿茶或甘菊茶

含有至少70%可可的巧克力

坚果和种子。

如果你不能应付甜食或非常咸的食物，并且你经常感到贪婪，请选择更多的自制替代品：

用蜂蜜作为甜味剂。

在家准备咸的零食。你甚至可以加入额外的香料来调味。

当给你的菜肴增甜时，用水果代替市售的糖。

控制你的焦虑。很多时候，瘦身最大的障碍是一天中特定时段的可怕焦虑，尤其是下午。

饮食引起焦虑的真正原因尚不清楚。

然而，专家们有几个与焦虑相关的假设：

身心舒适

认知分散

试图隐藏其他情绪

虽然控制焦虑不容易，但也不是不可能。拥有意志力是成功的绝对必要条件。

一个好的减肥策略是建立容易实现的目标，这也会让你走出舒适区。记住，你吃饭是为了生存，而不是相反。

喝足够的水人体的70%是由水组成的，这使得水成为生活中不可或缺的液体。然而，我们往往连身体完整运转所需水量的一半都得不到。

因此，你有时可能会混淆饥饿和口渴。

根据一些研究，会有混淆，因为发送口渴信号的相同神经元机制也会刺激饥饿，但这些机制不是选择性的。

不觉得饿的情况下减肥，重点是觉得饿的时候喝点水，吃点东西之后也这样。

理想的饮水量是每天6到8杯。

为了减肥而计划你的膳食如果你不挨饿，当你到达超市时，你需要开始计划你的膳食。出门买菜前尽量规划好每周的菜单。通过计划，你会知道需要的产品和数量。

如果你做一个计划，你会花更少的时间在市场上选择食物。之后，你可以在吃饭的时候准备你的食物，或者把它们放在冰箱里以后再加热。

规划可以让你考虑你最喜欢的替代品，以及如何准备这些食物，这样你就不会对你正在吃的东西感到厌倦。

实践这些简单的策略，你会在短时间内看到无饥饿感的瘦身效果。

避免反弹效应。你应该保持你的肌肉，更有效地燃烧脂肪。

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