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　　 “气功不是气功，都是意念。”气功训练以意念训练为核心。宁静是心理训练的基本要求。所以，要训练周天公，第一步需要冷静。

　　有多安静？对于传统的丹道周天来说，收心阶段称为“修身归空”。要求身心要宁静，回归先天的虚无，才能炼出先天的精神。而我们普通的周天红，虽然没有这样的要求，也要淡定。我们也应该清除干扰，以满足基本的冥想要求。呼吸要轻柔、平缓、均匀，直到耳朵听不到声音为止。精神上要温和，要知足，久坐不累，不烦不燥，不能承受杂念，稍有思想，心情就能得到满足。

　　 2、炼养腹部：

　　要有效地克服总督第二次脉冲上的困难，我们必须有一个坚实的活力(能量)基础。否则，我们软弱无力，就无法克服这些困难。导致气机升降，影响正常生活。如果强行冲，重了容易上火。气不足，逼意引气叫沸中性。不仅起不到健身的效果，反而因为意图重而让人生气。引起上火的轻微症状，甚至灼伤经络脏腑，造成无穷的危害。

　　所以，周前一定要做好炼养腹部的工作。如果我们不够强大，可以收集天地能量，在小腹修炼。也可以直接观察腹部，保持活力。总的来说，就是要把腹部的元气暖起来，这样气才能通一周。

　　 3、积聚气体冲洗：

　　在丹田精神充足的基础上。有足够的信心和实力闯关。你可以按照萧星期天的路线用空气冲关。提气的路线是总督升官发财。从小腹开始，到会阴、尾部、命门、夹脊穴、大椎、于震、百会、上腹、中腹，再回到小腹。为什么要州长投降？这是由气决定的。阳气上升，阴气下降。督脉为阳脉，主脉上升。任脉为阴脉，通降。这是原则。还有人反周日。如果顺其自然，就顺其自然吧。如果不是自然发生的，就不要人为逆转周日，否则会有不良后果。就是轻度的气逆，然后咳血吐血。如果遇到过自己过不去的难关(比如玉枕关)，就留在这里，在这里聚集自己的能量，你会气得冲过去了。

　　 4、提炼星期天：

　　在周日交流的情况下。要把握一个原则：三分练七分练。以培养活力为主，转向周日为辅。在保暖中，你可以自然地融进真正的温度蒸全身的境界，甚至直接进入虚无的状态。子午周日出现，说明小周日的目标已经达到，可以根据情况转入大周日的训练。

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