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　　相信目前很多朋友都对二头肌锻炼方法感兴趣，所以小搜今天在网上搜集了一些二头肌锻炼方法相关的资料与大家分享，希望对你有所帮助。1.直立杠铃弯曲身体直立，中距离(肩宽)握住杠铃，悬挂在身体前方。两个上臂压在身体两侧，向上弯曲，然后慢慢恢复，使肘部充分伸展。如果手臂弯曲，很难刺激到嵌在肘弯处的肱二头肌下端。

　　 2.将杠铃倾斜，坐在斜倚凳(牧师椅)上。也可以胸部放在斜板上，上臂放在斜板上站立。双手反向握住杠铃，双臂伸直。用力把杠铃弯曲到最高点，然后慢慢恢复。注意手臂要充分伸展，动作要慢。当杠铃到达最低点时，你的肘关节要微微弯曲。用力控制杠铃，但不要完全伸直。

　　 3.握住单杠，反向引体向上(手掌朝向身体)。双手之间的距离要舒适，略窄于肩膀的宽度。将身体挂在单杠上，伸直手臂，双脚勾在身后。手肘慢慢弯曲，身体往上拉，直到下巴高于单杠；稍微停顿一下，然后慢慢放低身体，直到手臂再次伸直；重复多次。

　　 4.坐姿，弯曲哑铃，蹲在地上或坐在凳子上，一手握哑铃，让上臂肘部贴住同侧大腿内侧，前臂下垂放松。收缩握铃的二头肌，前臂向上弯曲。当到达可能的最高点时，完全收缩二头肌1-2秒，然后伸展肘关节，让哑铃慢慢落到起始位置。左右手交替训练。

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