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无论是鱼油还是鱼肝油，都不需要刻意补充：

鱼油可以通过吃鱼来补充。

从鱼油的角度来说，多不饱和脂肪酸很容易被氧化流失，所以其实吃鱼本身比吃鱼油制剂更有效。由于鱼类含有大量的omega-3多不饱和脂肪酸，中国居民膳食指南建议，一般成年人每天应食用75-100g的鱼虾，以满足人体对鱼油的需求，所以实际上不需要补充鱼油。

均衡饮食可以补充鱼肝油。

至于鱼肝油，对于普通的三餐规律、食物种类多样、身体健康的成年人来说，没有必要刻意单独补充。日常均衡的饮食，适当的运动和光照，可以提供人体所需的维生素A和维生素D，但对于某些人来说，还是要补充的。婴幼儿应补充适当的鱼肝油，预防佝偻病。

面对长期电脑用户和老年人，也可以适当服用鱼肝油，可以缓解干眼症、夜盲症等症状。老年人适当食用鱼肝油，也有助于预防骨质疏松。

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