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在很多人眼里，游泳是在水中进行的，不用出汗，身体也不会失水。但事实上，我经常在游泳后感到口渴。这主要有两个原因：一是游泳时用嘴呼吸导致唾液减少，口腔干燥粘稠，喉咙发干；二、游泳时呼吸加深，气体通过潮湿的口腔环境呼出，增加了水的排出，使体液变得粘稠，引起人体“口渴”的生理机制。一般来说，为了减少运动时的缺水，运动前、运动中、运动后都要补充水分。建议游泳前15-30分钟补250-500ml水；但运动时多喝水会引起胃部不适，所以可以在游泳间歇时少量饮水，每次饮水量不要超过100ml。运动后，你不应该一次喝很多水。可以根据游泳时间分几次补250-500ml的水。运动中掌握饮水量的简单方法是：在解渴的基础上，适当增加饮水量，少量多次，以胃不感到胀胀为宜。饮用水的温度应该在5-10摄氏度之间。不要喝冰水，以免影响消化系统。运动前后，最好选择富含钙镁的矿泉水，补充身体对无机盐的需求；也可以选择一些补充糖分、电解质和多种维生素的低渗透性运动饮料，缓解身体失水和能量消耗带来的不适。

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