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水果香气法苹果、橘子、柚子等水果都有非常宜人的香气。收集这些水果或果皮，放在卧室的暖气上。一段时间后，它们会产生香气。这种香气让人闻到后，会身心放松，有利于睡眠。

睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的钙可以很好地抑制大脑中过度兴奋的细胞，使身体进入休息状态。此外，热牛奶会提高我们的体温。喝了一杯热牛奶后，我们的提问会从高到低慢慢恢复正常，这个过程会让我们昏昏欲睡。

睡前放慢呼吸节奏。太过兴奋或激动会破坏你的睡眠心情。可以选择睡前适当散散步，看看柔和的电视，或者听听轻音乐，缓慢轻柔的音乐等。让你的身体逐渐安静下来，让你入睡后的睡眠质量会更好。

有了良好的睡眠环境，室内温度要适宜，18 ~ 20最佳。尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，应该给地板浇水，或者使用加湿器。保持卧室通风，睡觉前要开窗透气。选择一张舒适的床。一般来说，最好使用棕色的拉伸床或硬度适中的软木板床垫。枕头应该软硬适中。

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