三级跳第一跳动作要领是什么(三级跳怎么跳图解详细)-东辰安华生活网

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　　别慌，这位同学。现在来看看什么是三级跳吧~

　　三级跳远是人体通过一定距离的助跑获得较高的水平速度，然后利用单腿(脚)跳、跨步跳、连续跳三种不同的跳跃形式，使人体连续飞行三次后落入沙坑的运动。

　　 (一)三级跳远的技术原理

　　三级跳远是一项田径项目，以助跑开始，沿直线连续进行三次水平跳跃。根据田径规则，三级跳远的第一跳是单腿跳，第二跳是跨步跳，第三跳是一跳，即前两跳是用同一条腿，最后一跳是用另一条腿。

　　三级跳

　　 (2)三级跳远的步骤

　　 1.助跑。

　　助跑的任务是以最快的助跑速度准确地登上跳板，为第一跳做好充分的准备。

　　三级跳远的助跑和跳远大致相同。助跑的助跑距离和加速方法取决于运动员的加速能力和专项训练水平。微型运动员的助跑距离约为35米，精英运动员的助跑距离约为45米。

　　 2.第一跳。

　　为了保证助跑水平速度在低跳中损失尽可能小，要求运动员在助跑最后一步用脚掌全掌踏在跳板上，大腿要快速、积极地下落。用你的脚做出快速有力的摩擦地面的动作。此时上半身直立或微微前倾，起跳脚的落地点尽量靠近身体重心的投影点。

　　 3.第二跳(跨步跳)。

　　当运动员完成第一跳的换步动作后，起跳腿继续高拍，摆动腿向后充分摆动，加大两腿之间的夹角。随着身体的下降，运动员向前摆动的起跳腿开始积极有力地下压，小腿迅速向前伸展，做一个有力的蹬地动作，几乎是腿脚伸直跟着地面走。落地后要屈膝，伸脚踝，让步，快速滚动到前脚掌，身体才能快速向前。同时快速有力地向前摆动腿和手臂，使起跳腿快速蹬伸。

　　 4.第三跳(jump)。

　　在“跨步跳”的腾空阶段，当运动员身体重心开始下降时，要主动下压摆动腿的大腿，并向前拉伸小腿，做一个有力的向下向后的快速技术动作。从而保证第三跳的起跳能够快速完成。由于摆动腿的正向下压力和快速的刮地动作，摆动腿着地后屈膝适度伸踝，主动缓冲，使身体快速向前运动。但注意缓冲阶段不要过度弯曲支撑腿，以免影响起跳。

　　总结一下，一个平跳，两个跳远，三个跳高~

　　希望这位同学坚持练习，提高成绩，我的头条会有更好的答案~

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