告别萝卜腿，找到腿的自信曲线，看看电视上影星模特的美腿。你羡慕他们吗？

　　这次，我们来介绍一下。可以在家进行一周的腿部强化练习和锻炼，实现腿部立体训练。对大腿减肥也有很大作用！即使不做太多运动，也能瘦腿成功。

　　要想让腿变美，不仅要减肥或运动，更要从立体的角度去探索各个部位的契合度，从而达到一种美丽的平衡。

　　重点是让腿更立体！“大腿白绷”“小腿线条不好”“臀部和大腿没有界限”。这些烦恼大多是因为没有有效正确的使用腿部肌肉。不自觉的过度使用/锻炼肌肉和平时不用的肌肉，是塑造腿部完美曲线的障碍。

　　而且漂亮修长的腿是立体的，360度无论看哪里都是美的！

　　这次就介绍一下你可以锻炼的部位，比如大腿内侧，大腿前侧，大腿侧，大腿后侧，臀部和大腿的分割线，通过局部雕塑来进行。

　　而且由于大块肌肉都集中在腿上，有效利用腿上的肌肉会增加消耗，不仅可以美化腿部，甚至可以达到全身收紧的效果。这样的减肥效果应该也很值得期待吧！

　　瘦腿第一步：【大腿】内练实现大腿内侧。

　　 1.像照片里那样摆姿势。身体一侧向地面倾斜，手肘置于肩下，下脚向前伸展，上脚向地面弯曲支撑。

　　这就像在你的大腿内侧举重一样。

　　双腿内侧将空气向上推，将伸展的小腿提离地面。重复12的练习10次。另一条腿也是。

　　瘦腿第二步：【大腿】前/后侧训练，保持膝盖挺直！

　　侧躺在地上，头放在小臂上，上臂放在胸前。小腿伸直放在垫子上，大腿垂直抬起，脚尖伸直。

　　快速重复。

　　 2.上脚跟向前延伸，与缓慢下降的下脚合拢。1-2的练习有节奏地重复10次左右。然后换另一条腿，做10次。

　　瘦腿第三步：【大腿】腿部的横向运动量大于身体的背部。

　　 1.手肘撑在垫子上，双腿伸直开始。大腿打开你的骨盆，向后倾斜大约45度。

　　注意你大腿两侧的肌肉

　　 2.有意识地向上抬起双腿两侧的肌肉。1-2重复这个动作10次。然后换另一条腿，同样做10次。

　　瘦腿第四步：【整腿】不要从身体侧面掉下来。

　　 1.手肘撑在肩下，双腿伸直开始，稳定骨盆，尽量不要晃动，不要塌陷侧腹。伸展大腿，收紧脚跟。

　　伸膝

　　 2.脚跟膝盖伸直，外展腿呈伸直状态，身体前侧摆腿。

　　保持身体稳定。

　　这次，脚趾伸直，在身体后面摆动双腿。重复123123的动作10次。只有腿在动，所以不要跟着摆动。用另一条腿重复同样的动作10次。

　　瘦腿第五步：【臀部】臀部和大腿的锻炼。注意臀部和大腿连接处的肌肉。

　　 1.像上面的照片那样坐着。

　　 2.上半身微微前倾，后腿，将腿从垫子上抬起向上，做3次呼吸。另一条腿也重复这个动作三次呼吸。

　　快来拥有你那条又直又立体的腿吧，不仅瘦，而且肌肉也适当。一定要从今天起1周内实现瘦腿运动，试试看！