平时我们可以锻炼的方式有很多。俯卧撑是最常见的锻炼方式。俯卧撑可以在家里进行，很受大家欢迎。俯卧撑可以有效锻炼肌肉。俯卧撑的呼吸方法是什么？女生俯卧撑的正确锻炼方法。

　　俯卧撑的呼吸方法1。同步呼吸法

　　每一个动作都要深呼吸。呼吸是在运动中完成的。

　　 1.肌肉用力收缩时吸气，拉伸恢复时呼气。

　　肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式和上面的相反。吸气时快速有力，呼气时缓慢而深沉。一般用于轻负荷和离心收缩练习。

　　 2.肌肉用力收缩时呼气，拉伸恢复时吸气。

　　肌肉收缩时会屏住呼吸快速呼气，肌肉拉伸时会慢慢吸气。

　　这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都讨论过。但是这两种呼吸方法。每个人都有一个相同的要求，就是在用力的过程中，避免长时间憋气。

　　第二，异步呼吸

　　呼吸的频率不等于运动的次数，呼吸是在运动的间歇进行的。一次呼吸，多次动作或一次动作，多次呼吸。

　　 1.重量轻。快速采用一口气多动作，

　　几个动作和一次呼吸。连续几个动作后暂停，吸一口气，再连续几个动作后再吸一口气。这种方法常用在一次训练的开始，重量轻、速度快、能量大的时候，或者做准备活动的时候。比如做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”、卷腹时用。

　　 2.当重量过大或过重时，使用辅助呼吸法。

　　一次呼吸几次。这种呼吸法是在你负荷较重(超过你所能承受的重量的90%)或者身体接近疲劳的时候，用来调整自己的呼吸，让你尽最大努力完成另一项运动。

　　但是哪种最适合做俯卧撑呢？看你的水平了！

　　如果选择只做4-6个强负重俯卧撑，可以用二次呼吸。如果能快速做20次以上的上翘或普通俯卧撑，可以一口气多个动作。如果想慢下来，也可以用同步呼吸。这些方法可以相互改变。

　　女生俯卧撑的正确锻炼方法1。了解基本的俯卧撑。

　　女生俯卧撑的正确做法和注意事项，女生俯卧撑训练方法指南。

　　弯腰用手支撑地面，保持双手之间的距离略宽于肩膀。弯曲手臂，直到胸部接触地面。弯曲手臂时注意保持手臂紧贴身体。当身体到达最低点时，停顿片刻，然后迅速托起。无论你是俯卧还是支撑着，都要保持身体成一条直线。因为期间一旦身体任何部位放松，动作就等于失败。

　　如果女人觉得手掌会直接伤到桑迪的玉掌，可以用一对小哑铃作为辅助工具。但是做俯卧撑的时候，一定要保持握哑铃的手腕垂直，不然可能会受伤。

　　 2、改良版最简单的俯卧撑版本。

　　女生俯卧撑的正确做法和注意事项，女生俯卧撑训练方法指南。

　　坎贝尔提供了一系列俯卧撑供女性选择，其中最简单的是膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性的俯卧撑不是用双脚支撑在地面上，而是用膝盖支撑，其耗能比普通俯卧撑低很多。基本上任何女人都能做到。

　　 3.俯卧撑上坡

　　女生俯卧撑的正确做法和注意事项，女生俯卧撑训练方法指南。

　　找一个高度可调的板凳，双手撑在椅面上，按照普通俯卧撑的标准做12个左右的俯卧撑。习惯了这个俯卧撑高度后，可以降低椅面高度，一旦一次做不了12个俯卧撑，就可以把高度调回到上一个周期，继续挑战自己。

　　 4.做普通俯卧撑。

　　女生俯卧撑的正确做法和注意事项，女生俯卧撑训练方法指南。

　　保持一步一步降低斜坡俯卧撑的高度，直到可以在普通地面上做俯卧撑。

　　 5.分腿蹬地

　　在能够做普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群。

　　俯卧撑的练习方法1。扩胸。

　　双手手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或比肩宽，背、腰、臀在一条直线上，肘部用力，手臂可以屈曲。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。

　　 2、夹肩式

　　动作和上一个一样，只是手与手之间的距离比较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。这种方法锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。练习时要注意，选择的支撑地可以先软后硬，手腕要绷紧，以免扭伤。

　　 3.铁牛农田类型

　　用你的拳头或手掌作为支撑点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚趾着地，手脚平行。头前倾，前脚掌，手，颈，腰压在一起，同时腰塌，贴着地。然后臀部向上翻，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。可以反复做前倾后倾的动作。这项运动主要针对颈部，加强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。

　　 4.手指练习

　　主要靠十个手指支撑，其他动作与前两种方式相同。随着力度的加大，触地的手指可以依次减少。这种方法主要是锻炼手指力量，加强手的握力、抓握力和合力，深入指尖。需要注意的是，如果手指力量达不到支撑身体的力量，可以先用手指对着墙壁，靠着身体练习。手指力量逐渐加大后，逐渐放在水平地面上练习，以防手指受伤。

　　 5、鲤鱼卧莲型

　　侧卧，单拳或单掌(一般是单拳)着地，撑地，双脚交叉撑地。比如右拳撑地，左臂向上伸展，双臂交叉保持平衡。左脚内侧和右脚外侧支撑在地面上。当你手臂向下弯曲时，用力推腰，头和腰向后仰，像一条躺在盘子里的鲤鱼。然后，你会回到原来的形状，然后一次又一次的往下推。

　　此法主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰腹部的力量。练习时，如果力量不够，可以先选择较软的地面，要用足手臂的力量。

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　　6、倒立式

　　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　　7、负重练习

　　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　　8、单掌或单拳练习

　　动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

　　俯卧撑标准姿势

　　1.身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

　　2.慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。

　　3.身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。