肱二头肌怎么练成(肱二头肌怎么练出来)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了肱二头肌怎么练成(肱二头肌怎么练出来)相关信息，下面一起看看。

　　肱二头肌最常见的方法有单臂弯曲、斜向弯曲、集中弯曲、集中弯曲等。这些方法都是通过不断拉伸手臂肌肉来促进肱二头肌的生长。但如果想让肌肉快速增长，就需要合理的饮食和休息时间。

　　肱二头肌训练

　　 1.单臂弯曲

　　单臂弯曲是肱二头肌最常见的锻炼方式，需要双手在胯部两侧握住沉重的哑铃。单膝跪地，降低身体重心。向上弯曲哑铃，手腕向外转动。当哑铃与肩同高左右时，慢慢放回胯侧，换另一只手做，每三次。

　　 2、斜弯曲

　　斜弯的想法需要坐在倾斜角度为45的练习椅上，双脚并拢放在地上，双手握住哑铃并向外伸展，双手将哑铃举至与肩同高的位置，然后慢慢将哑铃放回起始位置。每6 ~ 8次为一组，每次可做2组。

　　 3.集中弯曲

　　集中弯腰需要坐在练习椅上，双脚平放，两肩距离差不多。身体微微前倾，右肘放在右膝内侧，将哑铃举至胸前。每6 ~ 8划为一组，每2组换你另一只手。为了保持平衡，还可以把另一只手放在膝盖上。

　　 4.反手引体向上

　　反手引体向上刚开始会很难，但却是快速放大肱二头肌的最好方法。你需要手握单杠，手掌面向脸，双手之间的距离大约与肩同宽。双手将身体向上拉，当下巴超过单杠时再慢慢放下。这个动作可以重复。

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