负重锻炼多少重量合适(健身 负重)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了负重锻炼多少重量合适(健身 负重)相关信息，下面一起看看。

　　负重时，要根据自己的身体状况合理选择训练强度和重量。增肌训练的最佳重量在8 ~ 1~5RM之间，增加肌肉力量在1 ~ 5RM之间为宜。训练的重量应该是1RM的85%左右，强度大，适当减重，这样才能更好的锻炼肌肉。

　　负重选择

　　负重时，要根据自己的身体状况合理选择自己体重的重量。新手的时候应该从小的重量开始，等身体习惯了之后再慢慢增加体重的重量，这样才能达到最好的训练目的。

　　当负重训练的目的是增加肌肉时，负重的重量在8 ~ 12RM左右，在耐受范围内，不会对身体造成损伤。如果只是想增加肌肉力量，1 ~ 5 RM之间的训练强度比较好。

　　最好记下每次训练的重量和时间，为以后的训练强度提供参考。每次训练的重量一般是1RM最大重量的85%左右。如果强度大，可以适当减轻重量，让肌肉得到最好的锻炼。

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