日光浴可以补钙，但是冬天冷，户外活动减少。透过玻璃在室内晒日光浴可以补钙吗？

　　我们先来看看日光浴补钙的原理：

　　利用阳光中的紫外线B照射在人体皮肤上，可将7-脱氢胆固醇转化为维生素D，经肝肾代谢后成为活性维生素D，从而促进钙磷的吸收，调节骨骼代谢，达到补钙的效果。人体对钙的吸收需要活性维生素D的帮助，维生素D虽然可以通过食物补充，但80%还得通过以上途径自己合成。因此，日光浴和补钙有着密切的关系。

　　但是隔着玻璃晒太阳会大大降低补钙的效果。这是因为阳光中的紫外线B穿透力较弱，大部分会在穿透大气层的过程中被臭氧层吸收，只有不到2%能到达地球表面。所以，如果在家里隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大大降低，影响体内矿物质的代谢和维生素D的形成，从而无法促进体内钙的吸收。因此，为了达到更好的补钙效果，我们应该多在户外活动，或者打开窗户晒晒太阳。

　　晒太阳时要让皮肤接触阳光，时间要适中，不要太长，一般10 ~ 20分钟。冬天皮肤暴露面积小，日光浴的持续时间要尽量延长。必要时应补充口服维生素D药物。另外，晒完太阳后一定要多喝水，多吃水果蔬菜，补充维生素C，维生素C可以抑制黑色素的产生，防止晒伤。同时，戴太阳镜可以避免阳光直射对眼睛的伤害。