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想要通过慢跑瘦下来，必须做到三点：1。心率要达到一定水平。

如果你有运动手环，可以查看你身体的“最大心率”，即全力冲刺后的心率值，分别乘以0.8和0.6，就是运动时的最佳心率区间。如果没有运动手环，可以简单的用“220- age”作为最大心率，但是数值不会太准确。

2.时间要持续一定的长度。

跑步应该有减肥的效果。你一个月至少要慢跑15次，每次42分钟，所以如果你一周锻炼5次，每次40分钟，就差不多了。

3.慢跑时，你的手必须摆动。

而且最重要的一点，也是经常被大家忽略的一点，慢跑不仅仅是脚的动作，而是全身的协调，上半身也需要发力发力；只是脚的运动，相对于全身运动，当然全身运动可以消耗更多的脂肪。所以跑步的时候，一定要记得摆动手臂。你不必强求你的手向上挥到肩膀，只要你觉得它们挥得很流畅。

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