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　　如何打破这种入睡困难的“恶性循环”？今天就教大家几种快速入睡的方法~

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　　一：478呼吸法

　　 48呼吸法是由哈佛大学医学博士安德鲁韦尔发明的。熟练后能有效调节呼吸，平复情绪，使人迅速入睡。

　　专家提醒：“478”呼吸法需要练习几周才能习惯，不能太专注于数数。心脏病或呼吸系统疾病患者不要憋气太久，一定要有专业人员指导。

　　二：身体扫描法

　　身体扫描对于正念减压很重要。它可以培养我们对身体的意识，从而放松身心，帮助睡眠，缓解焦虑。

　　三：先紧后松。

　　先紧后松的方法，可以使人记住肌肉由紧到松的感觉，有助于全身肌肉的深层放松，以改善嗜睡。

　　你可以选择以下一两个动作，困了就停下来：

　　以上三种快速入睡都需要大家去练习和适应。刚开始可能效果不大，但是习惯了之后会有很好的效果。也可以寻求医生的专业指导。

　　快速入睡的小习惯[Xi m: o x gu n]

　　当然，这些“入睡技巧”充其量也只能算是填鸭式的。

　　而真正能帮助我们入睡的，是一些日常生活中的小习惯：

　　在固定时间睡觉

　　每天固定时间睡觉，睡前2小时尽量调暗房间灯光。

　　睡前减量

　　睡前4小时内不要吸烟或喝咖啡、浓茶等饮料。

　　睡觉前少看手机。

　　睡前最后半小时可以关闭或远离手机、pad等电子设备。

　　培养条件反射

　　除了睡觉和做爱，尽量不要待在床上，养成“困”床之间的条件反射。

　　午睡时间不宜过长。

　　一般午睡时间不要超过30分钟，下午15点以后最好不要午睡。

　　创造舒适的环境

　　选择软硬适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境非常重要。

　　减少过度睡眠补偿

　　如果是周末等节假日，不要过多补觉。建议睡觉和起床尽量同时进行。

　　如果以上技巧都试过了，还是很难入睡，或者经常醒得太早，觉得睡得轻会影响第二天的精力等等。那建议你去医院~

　　很快入睡

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