戒烟30分钟(戒烟一小时戒烟10小时)-东辰安华生活网

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　　很多人在戒烟过程中都会有“我要戒烟多久才能完全成功”的疑问。没有明确的期限，戒烟是一件非常痛苦和困惑的事情。其实针对这个问题，边肖想说的是，对于每一个戒烟者来说，最重要的是戒烟需要多久，而不是戒烟需要多久。哪怕是一分钟都可以算作戒烟成功，最重要的是你能把它拉伸到最大多久。

　　对于戒烟的人来说，首先要做的是戒烟，其次是坚持不吸烟。只要吸一口气，就会被认为是戒烟失败。有的人只能坚持一天不抽烟，有的人可以坚持一年不抽烟，有的人可以坚持一辈子不抽烟。只有坚持下来，才能算戒烟成功。如果有明确的期限，比如戒烟一年，那么一年后意志力会越来越小，直到复吸。“健康生活，拒绝香烟”是我们每个人一生都应该坚持的事情。

　　那么为什么那么多人思考这个问题，总想有个答案呢？因为在戒烟的过程中，当吸烟者体内的尼古丁含量降低时，就会焦虑。他们迫切需要得到别人的赞扬和肯定，通过不断激发成就感来激励自己继续戒烟。尤其是出现戒断症状的时候，他们会想知道自己要戒烟多久，这些症状才会消失。而这些症状消失后，是否意味着戒烟成功？对于这一类型的吸烟者来说，可以以三个月为一个阶段，也就是说，坚持三个月后，戒断症状基本消失，烟瘾会明显降低，吸烟欲望会很小，小到相当于没有。坚持三个月，就可以相对轻松愉快地继续戒烟，防止复吸。

　　事实上，戒烟没有“完全成功”这回事。所谓“一天抽一次烟，终身戒烟。”只有走到生命的尽头，你才没有抽过烟，戒烟才是真正的成功。从权威的角度来看，戒烟的成功标准是非常不明确的。但是为了更好的努力戒烟，我们可以把戒烟分成几个不同的阶段。只要在这几个阶段坚持下来，也可以算作戒烟的阶段性成功。

　　比如有人说戒烟21天就是成功。这种说法其实是不科学的，因为21天只能让你感受到不抽烟后身体的变化和好处。无论是生理上还是心理上，他们仍然有很强的吸烟欲望，而且复吸的概率很大。比如有很多戒烟产品，宣称坚持一周就成功了。这种方式是指让戒烟者强迫自己坚持一周不吸烟，然后就可以说自己戒烟成功了。这个戒烟成功的标准太低了。即使真的有人坚持一周不抽烟，一周后，戒断症状处于严重时期，复发的概率很大。例如，在临床医学中，三个月不吸烟被定义为戒烟成功的标准。因为三个月后，戒烟者基本脱离烟瘾控制，不再出现戒断症状，对吸烟的欲望也很低，为吸烟而形成的行为习惯基本被其他习惯所替代。三个月后复吸与身体烟瘾无关。另外，如果坚持一年不吸烟，复发的几率会很小。所以，坚持一年不吸烟，也是临床医学上戒烟成功的标准。

　　其实对于烟民来说，戒烟成功很容易，但最难的是一直坚持下去，因为即使是一次偶然的复吸也会让你想起所有吸烟的记忆。换句话说，戒烟多久并不重要。最重要的是戒烟成功后你能坚持多久。我们应该把终身戒烟作为戒烟的目标。并且，在坚持不吸烟的道路上，做一个快乐幸福的戒烟者。

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