快走不仅能减肥，对身体也有很多好处。那么快走会伤膝盖吗？怎样才能走得快又不给膝盖增加负担？散步后可以马上喝水吗？

　　快走会伤膝盖吗？在快走中，膝关节更重要。一般来说，用正确的方式快走不会伤膝盖。但是，如果没有正确的姿势和场地行走，长时间的向下行走对膝盖会有一定的伤害。

　　如何做快走不伤膝盖1？热身：虽然快走比跑步等其他运动更容易，但你不能忽视热身这一步。快走前可以活动膝盖，蹲下，双手抱膝，顺时针扭动膝盖，10次后再逆时针扭动膝盖，这样膝盖就可以活动了。

　　 2.选择平坦的路面：野外锻炼尽量选择较软的平坦地面，避免运动时地面对膝关节的过度冲击。

　　 3.不要太剧烈：每次快走的时间应控制在30-60分钟，每周次数在4-5次左右。快走刚开始，要根据自己的身体状况进行调整。可以适当放慢一点，然后逐渐加大强度。注意循序渐进，不要急躁。

　　 4.做放松运动：快走后可以散几分钟步，舒展身体，轻拍或按摩小腿和大腿，缓解腿部肌肉僵硬，促进血液循环。

　　快走后可以马上喝水吗？快走后不要马上喝水，会增加出汗，带走更多的盐。可以等5-10分钟，然后心率恢复正常，再喝适量的水。

　　快走注意事项1。尽量轻装上阵：快走过程中，尽量不要带任何能带的物品，以免给身体带来不必要的负担。

　　 2.快走不等于小跑：快走不是慢跑，它有自己的节奏。你必须等一只脚落地后，另一只脚才能移动。如果双脚同时着地，就像跑步一样，失去了快走的意义。

　　 3.选择合适的鞋子：快走时不要穿有跟的鞋子。快走最好选择运动鞋。选择大小合适的鞋子，不能太紧也不能太松，以免过早疲劳受伤。

　　 4.快步走的时候不要停下来：走路的时候不要停下来走一走，这样的快步走是没有效果的。最好在规定的时间内一口吃完。

　　 5.快走需要毅力：如果想通过快走减肥，在一周或一个月内消耗掉多余的脂肪是不现实的。最好每天坚持锻炼40到60分钟。坚持2-3个月，减肥效果也能明显看到。

　　 6.掌握有效步行步数：步行是典型的有氧运动，主要通过氧代谢提供能量。它要求每次行走都要达到一定的速度，满足一定的运动时间，这样才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。所以要达到有氧运动标准的有效行走步数。要达到有效步数，必须每分钟走60步以上，连续走10分钟以上。如果你想更准确地执行有效步骤，可以借助计步器之类的工具更准确地计算你的步数。快走需要毅力。8如果想通过快走减肥，一周或一个月消耗掉多余的脂肪是不现实的。最好每天坚持锻炼40到60分钟。坚持2-3个月，减肥效果也能明显看到。