芝士焗饭是焗饭的一种。有很多种不同热量的烤米饭。一般肉焗饭热量较高。那么，芝士焗饭热量高吗？什么样的烤米饭热量高？

　　芝士焗饭的热量(以100克可食用部分计)为76卡(317千焦)，单位热量较低。每100g芝士焗饭的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每日总热量的3%。

　　什么样的烤米饭热量高？奶酪的热量特别高，猪肉的热量更高，猪排是油炸的。热量高，三者结合起来吃一顿饭10天也不一定有效。吃的话只推荐鸡胸肉(鸡皮不要)、鱼(鱼皮不要)、牛肉(牛筋不要)、虾。然后不放油、少放或不放盐油炸，或者焯一下。奶酪、沙拉酱、味噌等食材热量高。

　　如何用奶酪烤米饭1。准备好所需材料。

　　 2.火腿、红萝卜和黄瓜洗净切块，鸡蛋打散，西红柿切片。后来发现切块比较好，切片不好看。

　　 3.先把鸡蛋摊在锅里备用。

　　 4.将黄瓜丁、火腿丁和胡萝卜丁放入锅中炒至八成熟。加入盐和生抽。

　　 5.倒入米饭翻炒至米饭散开。

　　 6.加入鸡蛋翻炒均匀。

　　 7.将米饭放入烘焙碗中，铺上西红柿。

　　 8.抹上适量奶酪，放入烤箱200度烤至表面呈金棕色。

　　提示1。烤米饭的材料可以是海鲜、肉类、香肠甚至水果，只要符合你的口味。

　　 2.海鲜是提前做好的，然后再炸烤，否则会产生大量水分，影响口感。

　　 3.海鲜在水里烫一下，马上捞出来只需要30秒，时间也不能长，因为后面还得炸烤，防止海鲜变老。

　　 4.用橄榄油炒洋葱，再炒其他海鲜。海鲜味道更好。