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　　减肥是目前男女老少总在说的口头禅。节食是最重要的减肥方法。长期少吃可以达到减肥的效果。但是吃的少，每个人程度不同，效果也不一样。

　　人体能量消耗主要有三个部分。第一部分是基础代谢率，约占总能量消耗的65-70%。第二部分是体力活动，约占总能量消耗的15-30%。第三部分是食物的热效应，至少占10%左右。

　　每天少吃多少才能达到减肥效果？

　　节食多少取决于性别、年龄和运动量。今年以成年人为例，给大家分析一下数据。

　　成年人一天需要多少热量？

　　男：9250- 10090千焦

　　女：7980-8820 kJ

　　人体基础代谢所需基础热量的简单算法如下：

　　女人：基本卡路里=体重(公斤)x 9

　　男性：基本卡路里(千卡)=体重(公斤)x 10

　　维持人体每天正常生命活动的最低热量应不低于5000-7500千焦。也就是说，如果你每天呆在家里，躺在葛优，超过5000-7500千焦的热量就是你长肉的来源。

　　问题来了~

　　 500-7500千焦的食物热量是多少？

　　 1=4.186焦耳

　　 1千卡=1千卡=1000千卡=1000卡=4186焦耳=4.186千焦。

　　 5000千焦=1194千卡=1194千卡

　　 500千焦=1791千卡=1791千卡

　　如果以80卡为计量单位，5000-7500 kJ大约是15-22 80卡。

　　主食：如米饭、粥、面。如果以80卡为计算单位，日常生活中常用的1/4碗米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80卡。

　　肉、豆腐、鸡蛋：瘦肉37克，肥肉20克，80卡。25克牛奶、两茶匙或半汤匙油脂都是80卡路里。值得注意的是，一个煮鸡蛋的热量是80卡，但一个煎荷包蛋的热量是120卡。

　　蔬菜：600克任何蔬菜等于80卡路里。

　　海鲜：100克左右是80卡。

　　水果：300g西瓜和2个橙子80卡路里。

　　所以每天3-5碗左右的米饭就足够一天的热量了。但是仅仅吃米饭肯定是不够的。在食物如此丰富的当下，我们每天都要面对各种各样的美食诱惑。

　　早餐：面包100克牛奶毫升1个煮鸡蛋

　　热量：375卡路里，54卡路里，80卡路里

　　总热量：509千卡

　　午餐：一碗米饭，300克炒菜，300克蔬菜，300克西瓜。

　　热量：320卡路里，200卡路里，40卡路里，40卡路里

　　总热量：600卡路里

　　晚餐：米饭一碗，炒菜300g，蔬菜300g，橘子2个。

　　热量：320卡路里，200卡路里，40卡路里，40卡路里

　　总热量：600卡路里

　　由此可见，如果按照正常饮食一日三餐，热量至少是1709卡，运动量少的人肯定超负荷，不长肉是不现实的。

　　如果想减肥，每天摄入热量控制在1000 ~ 1200卡比较靠谱，这也是为什么很多人晚上少吃东西也能减肥的原因。晚上可以少量吃40卡的蔬菜和80卡的水果，这样可以少吃480卡。

　　减肥的根本在于均衡饮食，避免暴饮暴食，适当运动，燃烧掉体内多余的热量。

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