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1.建议轻重量。

当训练重量大于5RM时，在大负荷训练中，你的神经系统为了举起重量，会调动其他肌肉帮助完成动作，导致胸肌刺激不足。

如果你是为了提高力量和整体协调性，没什么不好，但是如果你是注重胸肌的感觉，建议用轻一点的重量。

2.使用简单的动作

用单关节动作感受胸肌的运动模式。肩部屈曲、肩部内收、肩部水平内收、肩部内旋等。可以空手做，在这些动作中感受胸肌的收缩和伸展，然后在脑海中记忆。这样做会帮助你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感。

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