卷腹也是我们都听说过的一种运动，但是因为难度大，很少有人能标准的做，也有人为了瘦肚子而做卷腹运动，所以我们需要知道卷腹是否能减少腹部脂肪。腹部卷边的作用和功效是什么？

　　卷腹能减少腹部脂肪吗？卷腹可以明显减少和塑形腹部脂肪。求美者要知道，俗话说的好，闭上嘴，叉开腿，可以达到非常好的瘦身效果。其实伸腿也包括卷腹，在床上或者运动垫上不断的卷腹，对背部肌肉会有非常好的锻炼，可以调动腹部脂肪进行能量消耗。如果求美者配合一些饮食控制，塑形效果会非常好，不仅减少腹部脂肪，对全身脂肪也有非常好的效果。建议求美者如果想通过卷肚子减脂，最好能坚持一段时间。一般他们会在2-3个月的锻炼中看到非常明显的效果。希望求美者有持之以恒的信心。

　　卷腹的作用和功效1:动作简单，卷腹的动作一点也不复杂。只要掌握腹部用力的技巧，在家随时都可以做。如果你在健身房，也有卷腹机、卷腹机、卷腹轮等设备可以辅助你，你可以轻松练习收紧腹部。

　　二：专心训练腹肌。做了一段时间的仰卧起坐，很多女生发现不仅腹部脂肪没有减少，臀部感觉好像变宽了。并不是因为错误的动作，而是仰卧起坐也有锻炼臀部肌肉的效果，让臀部看起来更宽，分散了锻炼腹部的效果。相比之下，卷腹训练的目的只在腹部，可以高效的产生结实的腹肌。

　　第三，运动损伤小。做仰卧起坐除了不能集中精力训练腹肌外，姿势不正确或速度过快也容易造成颈椎、腰椎的损伤。脊椎是人体最重要的骨头，一旦受伤就很难恢复，所以不能大意。与仰卧起坐相比，卷腹更不容易对身体造成运动损伤。

　　四：训练核心肌群。核心肌群是位于人体躯干中央，负责保护嵴的一组肌肉，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等。其中，腹深肌通常很难训练。通过卷腹的变化，可以有效的训练腹部深层肌肉。核心肌肉群训练好了，对身体的稳定性有很大的帮助，做其他动作的时候会更有效率。

　　正确的卷腹方法是第一步：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度。可以双手交叉放在胸前，或者以握拳的姿势放在太阳穴两侧。但是不能挤太阳穴，也不能双手抱头。如果在运动过程中双手向上拉头，会造成长时间的颈椎疼痛。

　　第二步：慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。

　　第三步：在动作的最高点，有意额外挤压腹部，达到完全收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。记住，这不是一个快速练习。每次重复的时候都要平静地做，并且在你的控制之下。

　　卷腹呼吸法卷腹运动需要配合稳定呼吸运动才能达到更好的运动效果。在卷腹运动姿势标准的前提下，放松颈部，仰卧时做有规律的缓慢吸气运动，让胸部隆起也是储存力量的来源。吸气后可以让全身在温和的状态下放松腹肌，仰卧时腹肌处于伸直状态，再配合吸气增强拉伸效果。卷腹的时候会有规律的慢慢呼气，把体内的气体排出去。随着腹部的滚动，你可以更好地放松腹部肌肉。这种紧密度下持续合理的呼吸练习可以保证锻炼的持久性，提高运动效率