日常生活中高油高盐的食物不在少数。吃太多高油高盐的食物会给身体增加很多负担，最后导致亚健康，所以尽量少吃这类食物。

　　高油高盐食物对人体的危害高盐高油饮食会诱发一些隐藏在体内的疾病。长期重盐饮食会引起高血压、心血管疾病和中风，甚至增加胃癌和骨质疏松症的风险。脂肪摄入过多会导致肥胖，增加心血管负担，降低胰岛素敏感性，不利于血脂、血压、血糖的控制。

　　吃油腻的食物容易诱发胆结石和胆囊炎，结肠内的有害细菌能把胆汁分解成致癌物质，也会增加患结肠癌的机会。

　　常见的高油高盐食物有哪些？1.骨汤拉面高油高盐。

　　拉面味道浓郁，汤汁鲜美。其实高脂高盐饮食会导致肥胖，容易诱发心脑血管疾病。

　　专家：吃拉面最好不要喝汤，因为脂肪主要在汤里。点餐时可搭配一种绿叶蔬菜，富含膳食纤维，有助于减少脂肪吸收。

　　 2.泡泡茶有很多添加剂。

　　气泡茶的滑腻口感是通过添加植脂末实现的，植脂末中含有反式脂肪酸，容易导致心血管疾病和糖尿病。

　　专家建议：尽量少喝街头饮料，比如小杯的。自制奶茶也很方便，只需在冲泡好的红茶中按照1，333，603的比例加入牛奶即可。

　　 3.水煮鱼又辣又油腻。

　　水煮鱼的味道富含重油，脂肪和盐含量高。过于辛辣的食物对消化道有强烈的刺激，严重时可诱发溃疡。

　　专家：吃辣之前可以喝杯酸奶，酸奶可以在胃里形成一层保护膜，避免辣椒的刺激。吃的时候，可以放一块面包或馒头，先把鱼身上的油吸出来，避免脂肪摄入过多。

　　 4、日本寿司升糖快。

　　如果日本寿司蘸了太多酱油，会摄入多余的盐。寿司用的日本珍珠米，血糖生成指数比普通大米高，糖尿病人不宜多吃。

　　专家：寿司上蘸酱油的筷子可以减少盐的摄入。寿司种类很多，含有高热量的沙拉酱和盐，最好不要选择。

　　水果酸奶含糖量太高。

　　水果酸奶里面是水果罐头，含糖量很高。

　　高油高盐的坏处1。骨质疏松症

　　平均摄入6克盐会增加23毫克钙的排出量。饮食中的钙是不够的，但是摄入过多的盐会加速钙的流失。久而久之，就会形成骨质流失和骨质疏松。如果你继续吃高盐饮食，你的情况会恶化。

　　 2.胃癌

　　胃中盐分过多会刺激胃黏膜，使胃黏膜细胞频繁分裂，增加形成胃癌的机会。

　　 3.高血压

　　盐中过量的钠离子被吸收到血液中后，储存了水和钠，导致血容量增加，血压升高；同时可引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，血压升高。

　　高盐食物的种类1。腌制食品。如酱、咸菜、腊肉等。如加亚硝酸盐的火腿肠、加小苏打的面食和糕点等。

　　 2.咸快餐。比如汉堡、炸土豆等。另外，油炸方便面的调料含盐量非常高。

　　 3.裹着面包屑的鱼，油炸，烟熏，罐装和盐渍。

　　 4.培根，培根，咸牛肉，午餐肉，香肠和热狗。

　　 5.咸饮料。

　　 6.含钠的调味品：番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。