怎样才能走出抑郁症？要走出抑郁，需要避免消极的想法，不要限制自己。可以约朋友去户外，提高注意力。关于如何走出抑郁症？抑郁症的出路是什么？边肖将一一为您解答。

　　怎样才能走出抑郁症？1.避免消极思想：反复沉浸在痛苦和消极思想中是抑郁症的特征。要做出改变来阻止这些消极的想法是非常困难的，但是如果你坚持下去，你会发现这个世界变得更加美好。

　　 2.赞美自己：你可能觉得自己没有什么可以喜欢的优点，或者没有什么值得赞美的地方，但这样的负面想法很可能源于抑郁。列出你最喜欢自己的十大生理和心理特征。每天贴在你看得见的地方，必要的时候把这些特点重复给自己听。

　　 3.不要限制自己：你很容易认为自己做不到一些事情，比如无法克服抑郁，改变思维方式，无法控制自己看待事物的方式。这些想法很简单，但是既不真实也没有帮助。停止限制你的能力，开始做你以前认为太难或不可能的事情。当你开始做这些事情，并且不限制它们的完成，你会为自己的成就感到骄傲。

　　 4.户外散步：阳光已被证明对缓解抑郁有效果，可以帮助你战胜抑郁。每天花30分钟在阳光下(不戴墨镜)，沉浸在阳光提供的维生素D精华中。

　　去当地的公园或自然保护区吸收阳光，让阳光最好的精华与大自然的美丽结合起来。在可以近距离接触各种生物的户外区域，种植生物可以刺激你的感官，让你感觉更有活力，注意力更集中。

　　走出抑郁的方法之一：每天合理安排生活。即使工作上没有压力，也要经常养精蓄锐，多学习新的东西，让自己未来的发展空间更广阔。因为当一个人无事可做的时候，他的内心会躁动不安，甚至会胡思乱想。当消极思想占据太多空间时，就没有积极思想的空间了。结果你会越陷越深，无法自拔。

　　第二，保持良好的心态。每天欣赏自己，享受简单的快乐。你不必每天早上醒来后就匆忙起床。可以一直躺着，感受一夜休息后身体的舒适，用心感受醒来的好状态。不要去想繁忙的工作，繁杂的同事，琐碎的琐事，而是让自己享受这一刻的放松，告诉自己太阳每天都是新的。

　　第三，早上上班注意堵车或者挤在又闷又热的公交车上。一方面我担心我会迟到，另一方面我对周围拥挤的人群感到厌烦。结果我的好心情顿时烟消云散。虽然你无法改变这些客观情况，但是你可以试着改变自己的心态。你可以先深呼吸几次，然后闭上眼睛，重复这句能让你平静心态的格言。然后你会因为心情的变化而平静。

　　四：在日常生活中加入一些调味剂。日常生活中，很多人每天都是坐在同一个工作岗位上，回家后有做不完的家务。日复一日，年复一年的生活，很容易让人厌倦，对生活失去激情。这时候你可以给自己的生活添加一些调味剂，比如偶尔换个发型，改变一下外在形象，给好朋友打个电话打个招呼，周末去健身房打打球。哪怕是一个小小的改变，也能给自己枯燥的生活注入一些活力，让生活的色彩更加耀眼。

　　如何辨别抑郁症1？突如其来的重要生活事件：突如其来的生活事件往往会给人很大的无助感，使人的情绪状态发生很大波动，容易导致抑郁。比如，一旦检测到亲人去世、失恋、失业、残疾、绝症，你身边的人就需要多关注受伤的人，马上了解他们的心理活动，帮助他们走出阴影。

　　 2.失去兴趣和意义感3360失去生活的乐趣是抑郁症非常明显的症状。当周围的人对之前非常热衷的活动变得漠不关心时，我们就应该更加关注。一些最明显的表情，比如‘最近什么都不想做’，‘感觉生活好无聊没意义’，‘对XX不再感兴趣’，可能都是抑郁症患者发出的求救信号，需要我们的发现和帮助。

　　 3.异常情绪表现3360有些被抑郁症困扰的人，为了避免被别人发现，有时会刻意隐瞒和压抑抑郁情绪的表达，所以这也使得周围的抑郁症非常难以察觉。但是，这种刻意的压抑毕竟不同于自然的情感表达。我相信我身边的人只要注意就能及时察觉。

　　 4.明显的行为异常3360例如，儿童学习成绩突然下降，社会退缩(不愿上学或与朋友交往)，成人突然对性行为失去兴趣，失眠，食欲不振，经常抱怨，注意力不集中，工作成绩下降，记忆力下降等。可能都预示着一定的心理问题。如果身边的朋友突然表现出这些问题，一定要引起重视。

　　 5.自杀想法或行为3360自杀是抑郁症患者解决自身情绪问题的最后一种方式。如果有人公开表露自己的自杀念头，或者对亲人表现出一些非常明显的补偿性行为，并开始安排善后事宜，那么周围的人发现后一定要立即介入。大部分抑郁症患者经过有效治疗后可以恢复正常生活，所以我们干预的最直接目的就是避免自杀。