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　　原创内容，非授权载体必究！跳罂粟是一个让人又爱又恨的动作。它风靡健身圈，也是HIIT训练中不可或缺的动作之一。一个波比跳可以调动全身85%以上的肌肉，锻炼效果也很高效。一直做.每天

　　原创内容，非授权载体必究！

　　跳罂粟是一个让人又爱又恨的动作。它风靡健身圈，也是HIIT训练中不可或缺的动作之一。

　　一个波比跳可以调动全身85%以上的肌肉，锻炼效果也很高效。每天坚持100个罂粟跳训练，你会得到这些好处：

　　 1、塑形燃脂效果强。Poppy是无氧有氧运动的结合，可以刺激脂肪的消耗，避免肌肉流失，帮助你塑造全身。在一次高强度的波比跳跃训练后，你的身体会24小时持续燃烧脂肪，让你在躺着的时候比别人燃烧更多的热量。坚持每天100个博比跳训练2个月的人，体型会有很大的变化。

　　 2.改善肺功能和心脏力量。Poppy jump结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作。每次运动后，你会感觉呼吸次数增加，心跳次数加快。一段时间后，你的身体素质会提高，呼吸和心脏会逐渐恢复到平缓的状态，心肺功能也会得到改善，有助于保持年轻的身体素质。

　　 3.提高意志力和耐力：坚持波比跳需要耐力和意志力。每次坚持一组巴比跳，都会汗流浃背，深感焦虑。当你过度训练，强迫自己完成的时候，Bobby跳的高强度会让你想吐。而当你长期坚持波比跳舞的时候，你的意志力和耐力都会得到锻炼。

　　下面是一个坚持30天每天100个bobby跳的女生前后对比：

　　从图中我们可以发现，30天的波比跳训练，让女生减少了多余的体重，收紧了小腹，突出了腹部的线条感。所以，只要你能坚持训练，好身材一定会光顾你。

　　但是，对于缺乏运动和身体基础的人来说，如果你做10个波比跳，你会感觉身体被掏空了。

　　曾经有人尝试做了60个波比跳，分三组，间隔时间比较短。60波比跳完，这个人心跳明显加快，感觉要呕吐。

　　所以对于新手来说，循序渐进的进行波比跳训练比突然过度锻炼更重要。

　　想通过波比跳减肥的人，可以每天坚持100个波比跳，前期可以分多组完成，组间休息时间可以适当加长。还可以分早中晚三个时间段完成30次波比跳训练。

　　当你的身体素质逐渐提高时，可以适当缩短休息时间，加大训练强度，这样燃脂塑形的效果会越来越好。

　　很多人在做Bobby跳训练的时候，很容易虚脱，动作不标准，容易造成肌肉拉伤和关节损伤。正确的动作可以减少对关节的损伤，有助于提高健身效果。

　　正确的巴比跳跃动作分解：

　　深蹲：自然站立，站在较宽的距离，脚尖和膝盖向外倾斜45度，然后深蹲至臀部与膝盖同高。俯卧撑：双臂支撑地面，双脚向后蹬，呈俯卧撑状态。收紧腰腹核心，身体保持直线，做俯卧撑动作。跳跃：然后双腿合拢，回到下蹲姿势，双臂离地收回，从下蹲状态回到站立状态，然后双手举过头顶，然后双腿跳起。

　　让我们试一试。你一次能跳多少次鲍比跳？

　　对于很多女生来说，波比在内线做俯卧撑很难。然后可以做简单的波比跳，改俯卧撑为俯卧撑，等臂力提升后再考虑标准波比跳训练。

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