每个人的体型和体态都不一样。由于不良的生活习惯，许多人有许多身体问题。膝盖过伸是我们经常看到的一种姿势。那么如何矫正膝盖过伸呢？如何正确应对膝盖过伸？
如何矫正膝盖过伸？这是个容易被抓的地方。
有些明星的腿又细又直，但是从侧面看，有轻微的膝盖过伸，膝盖过伸，小腿弯曲过大。这里就不点名不放图了。
如果膝盖过伸稍严重，可以从正面看出来。简单粗暴的说，膝盖过伸就是膝盖过伸。照照镜子，或者请人帮你照个全身照，侧身看看膝盖能不能和髋骨、踝骨在一条垂直线上。如果膝盖在直线后面(5度以上)，大小腿形成弧形，就是传说中的膝盖过伸。也可以尝试坚持壁挂式车站。如果脚在自然状态下贴墙，PP很难贴墙也是膝盖过伸的表现。如果长时间站立或跑步后容易膝盖疼痛，也要引起重视。
膝盖过伸的原因有很多，如站姿不对、脚扁平、足弓塌陷、缺乏运动、缺乏维持平衡的力量等。女生经常膝盖过伸。舞蹈演员是膝关节过伸的高发人群之一，尤其是芭蕾。为了更稳定的单腿站立，膝关节长期处于超伸状态。久而久之，膝关节就变成了一个僵硬的结构。在这样的结构下，肌肉逐渐失去弹性，变得僵硬肿胀。所以平时看到的舞者，很少有腿又直又细的。如果你有膝盖过伸的问题却不重视，小腿后侧就会越来越厚，因为小腿为了保持稳定需要持续发力，而发力的肌肉群就在小腿后侧。
让我们来关注如何改进它：
1.放松足底筋膜，让重心回到中间。
这个很简单。可以用按摩球，网球等。(如果真的没有，就偷你妈的擀面杖)在脚底来回滚。
2.加强小腿后侧的肌肉。
原地跳跃就可以了。注意小腿力量的运用。落地时，膝盖不要伸直，稍微弯曲。
运动结束后，你应该注意充分拉伸。每条腿持续两分钟，中间可以休息几秒钟。
3.加强大腿后部的肌肉。
就是上面说的臀桥，可以锻炼臀大肌和腘绳肌，加强大腿后侧的肌肉。
如何正确应对膝盖过伸解决方案1:拉伸小腿后侧的肌肉。
练习：双腿弓步，身体微微前倾，双手贴墙，脚尖朝正前方，后腿伸直，膝盖不弯曲，脚跟稳稳着地，可以感受到后腿和小腿的牵拉感。每侧腿30秒。
解决方案2:卷腿泡沫轴。
做法：双腿全部重量压在泡沫轴上，来回滚动30秒。
解决方案三：拉伸大腿前侧的肌肉。
做法：身体保持直立，一侧扶墙，另一只手抓住同侧脚踝，小腿弯曲，脚跟紧贴臀部，不要外展大腿，双腿并拢，感受大腿前侧牵拉的感觉。每30秒一次。
解决方案4:将泡沫轴卷在大腿前侧。
做法：大腿前侧在泡沫轴上方，来回滚动30秒。
解决方法5:加强较弱的臀部肌肉。
做法：平躺在垫子上，双手放在胸前，双脚着地，提臀夹臀。1组5次，共3组。
大部分拉长不是先天遗传造成的。主要原因是力量的不平衡导致腿的过伸。只有改变肌肉力量的平衡，才能彻底战胜过伸。调整站姿，一天瘦一斤，抬头挺胸收腹。
膝关节长期过伸会导致1。负重时容易锁关节，肌肉得不到保护和缓冲。
2，而且容易引起姿势补偿，比如骨盆前倾，前移，重心前移，
这里用网球。当然，如果有个筋膜球放松一下就更好了。首先我们用一只脚踩在网球上，然后施加一定的压力，使网球在脚跟和脚趾之间滚动。来回10秒，每只脚滚30到1分钟，一共滚五组，然后换另一只脚。
第二步：用泡沫轴放松小腿。
这里你需要准备一个泡沫轴，双腿伸直，上身伸直，双手放在身体两侧。将泡沫轴放在一个小腿下面，另一条腿放在小腿上，用手支撑我们的身体，小腿左右滚动。整个过程很慢，能感觉到小腿的疼痛。同理，左右各滚一次，5秒左右，单腿滚30到1分钟，滚四到五组，然后换另一侧继续滚。
第三步：交替弓步和下蹲
双手叉腰，一条腿向前迈，上身不要晃动，下蹲，然后还原，再换另一边。在下降的过程中，需要注意的是，我们的大腿要和小腿垂直，千万不要让膝盖过度向前伸展，保持上半身挺直。不要让我们的身体弓着或后仰，尽量保持背部挺直。这里还要注意呼吸的问题。蹲下时吸气，起身时呼气，千万不要憋气。每做15次，重复四组。
第四步：单腿风车
这个动作需要我们一只脚撑在地上，然后另一只脚抬离地面，很考验我们身体的稳定性。与此同时，我们的支撑腿需要保持微微弯曲的关节锁定，我们相反的手慢慢降低以接触地面，而我们抬起的腿向后摆动以平行于地面。整个过程保持缓慢，起来时呼气，放下时吸气。支撑脚时注意保持膝关节微屈。我们每侧做这个动作15次，重复四组。
臀部桥接
这个动作要求我们平躺在平面或瑜伽垫上，双膝微曲，脚跟着地，双手放在胸前或抱在胸前。这是提臀，这样我们的肩膀、臀部和膝盖在一条直线上，在顶部暂停3到5秒。这时候我们需要夹紧臀部，然后在接近地面的时候慢慢抬起。我们需要分4组做这个动作15次。如果更容易，你可以把它放在你的膝盖之间。
一个靠垫来增加难度。
步骤六：倒爬
最后一个动作是倒爬，首先我们四点支撑，脚尖与手撑在地面上，然后手和对称的脚同时向后侧，然后换另外一侧交替进行。全程背部挺直，手和脚同时后退，这个动作我们需要向后爬10步，共做5组。
这就是简单的六个步骤，改善膝盖超伸的问题可是相当有效呢。有这方面问题的小伙伴再也不用担心啦，只要每天抽出十几分钟时间，或者在睡前进行，坚持做两到三周，相信很快就能看到效果，赶紧来试试吧，笔直修长的美腿在等你哦!
