22磅是多少斤?(22磅多大),本文通过数据整理汇集了22磅是多少斤?(22磅多大)相关信息，下面一起看看。

很多朋友想了解一些关于肌肉的信息。以下是(提升资讯)边肖整理的肌肉相关内容与大家分享。让我们看一看。

其他练得好，练得好的，一定基因好，一定吃过蛋白粉，一定用过什么东西。你还没足够努力就把自己练的不好归咎于基因吗？

不知不觉中，可能是方法影响了你，也可能是训练不到位。今天我们就来解开关于所谓“基因”的迷思，让你成为那个被认为拥有“好基因”的人。

有没有想过自己可以变得更大更强？

通过训练，感觉肌肉增长到了一定程度，但是基因潜力可能还远没有到。镜子反射出来的片面影像会造成肌肉已经很大的错觉，有些朋友甚至会自我膨胀。

其实大部分朋友都不知道自己在健身房做了什么有用的工作，误长了一些肌肉，但说实话，可能只是运气好吧。但是，为了让基因潜能最大化，我们确实需要考虑各种因素，但大多数人并不了解这些因素是如何组合的。

这里有一些你会感兴趣的信息，比如如何增肌，如何减脂。想提供一些关于肌肉生长和基因潜力的实用指导，让你根据自己的目标做出选择。

第一

你可能见过一些术语，比如无脂体重指数(FFMI)，最大肌肉潜能(MMP)，甚至社交媒体验证相关性(SMVC)，比如每个进度图上收到的赞数和评论数，但社交媒体的支持是短暂的，被高估了。

他们和大多数小伙伴一样，都希望找到一个重要的突破点，能够把所谓的科学依据抛在脑后。而且细节往往值得研究。这个话题只是稍微提一下。这里直接给出最实际的结论。

基因会影响腰围吗？

很多人会以基因不好作为不进步的借口。其实减脂不太可能是基因问题。相反，体重的差异可能是由基因决定的。可以用来计算基因势的公式有很多种，下面会一一提到。

肌肉潜能公式

研究表明，FFMI(无脂肪体重指数)通常在25以上。经过多次不同的验证，FFMI有可能超过25。在研究了大量数据后，设计了一个公式：用身高、踝围、腕围来预测肌肉潜力。

手腕围度可能是身体围度与脂肪、肌肉量关系的最佳判别器，与身高无关。腕宽与体脂总量呈负相关，与无脂呈正相关，反之亦然。

与实际骨架尺寸相关性最高的变量是体重、踝宽、手长、胸围。这些变量也与去脂体重呈正相关。如果您想计算您的肌肉潜力，请根据以下公式输入数据：

备注：

H——高度

A——最小脚踝的周长

W——手腕周长

还提出了身体部位的具体公式，假设允许一个估计围度基因最大化的肌肉。根据身高、脚踝和手腕围度，具体计算身体部位(以英寸为单位)如下：

胸围：1.6817w1.3759a0.3314h。

臂围：1.2033W 0.1236H

臂围：0.9626W0.0989H

颈部：1.1424W 0.1236H

腿围：1.3868A 0.1805H

腿围：0.9298a0.1210h

最佳重量公式

如果想要更简单的模型，可以假设一个“阶段体重”(即体重上限，如果比赛状态下体脂率为4-5%)。

考虑到大部分小伙伴的体脂率在4-5%以上(女性在12-14%左右)，假设的“上限”可以增加5-10斤。这实际上会使体脂率男性达到8-10%，女性达到16-18%。

只要输入信息，就会得到一个假设的重量上限。当然，这是建立在定期训练、正常饮食和健康生活方式的基础上的：

身高(厘米)100=当前最佳体重

或者

身高(英寸)* 2.2100=当前最佳体重(磅)

一般来说，遗传会令人沮丧，你会觉得自己遇到了麻烦，无法实现自己的理想体型。如果是这样，有两种选择：

1.接受现状，承认努力训练没有意义，因为基因已经决定了一切。

2.要意识到要改变自己的心态，不时调整自己的目标，比大部分朋友都要努力。认识到进步的速度不可能对每个人都一样，学会更关注过程，而不仅仅是结果。

也许你训练了好几年，你确定是因为基因不可能变大变强。如果是这样，最好的建议是多享受训练。寻找一种简单有趣的训练方法，帮助你保持对训练的热情。与其担心结果，不如尽情享受过程。

测量并最大化肌肉。

说到肌肉的增长以及如何保养，很多朋友都有共同的误区，不得不接受公认的“科学”。比如他4个月就长了20斤肌肉，不代表这是真的，或者他不知道为什么。

肌肉生长是一个需要大量新陈代谢，需要大量时间的过程。不会有一天突然醒来发现肌肉长了。如果真的那么容易，健身房90%的人都能参加奥运会。可惜这是不可能的，需要认真对待这个过程，设定每周、每月、每年的目标。

你可以使用一个相对简单但准确的模型来观察宏观层面上的肌肉生长(每年):

多年的训练，每月的肌肉增长

1磅/月(总共20-25磅)

1磅/月(总共10-12磅)

每月0.5磅(总共5-6磅)

超过4年<0.5磅/月(总共2-3磅)

这似乎令人失望，因为“在10个月内增加50磅”基本上是不可能的。当然，在某些情况下，个人潜在成长的上限会提高。但通常是因为个体可能天生体重轻，或者他的“体重”其实很大一部分是储存在胃肠道的糖原、细胞内水分的浓度和食物的体积。

以上三种在肌肉生长过程中可能占8-10斤。所以有人认为一年可以增重30斤纯体重，但实际上可能只有20-22斤。

通常情况下，我们认为这种情况只会在消耗肌肉时发生：在第一周，某人可能会减掉6-10磅，消耗大量热量，但实际上，这只是降低了胃中的糖水平和食物量。

还有一个类似的模型，可以分解成中期(一个月一次)，比骨骼的周长更有个性，是很好的肌肉潜力指标。

体验训练，每个月增肌。

初学者体重的1-1.5%

高级人体重的0.5%-1%

占老年人体重的0.25%-0.5%。

这两个模型都很简单，但都提供了判断当前肌肉生长速度的好方法。你可以每周测3-4次体重，看看数字的变化，然后根据当前的变化率增减热量。值得坚持。记住，没有人会在意你的身体变化，但你要为自己而活。

深究这些原因，你就可以选择适合自己的健身方式了。通过不断的探索和实践，让健身变得轻松可持续，就能慢慢改善身材。与其和别人比，不如把自己练得更好。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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