高血压是指血液对动脉壁的压力。高血压有时被称为“沉默的杀手”，因为它不会产生任何症状，可能会被忽视或多年不治疗。高血压的很多危险因素是你无法控制的，比如年龄、家族史、性别、种族等。但是你也可以控制一些因素，比如运动和饮食。有助于控制血压的饮食必须富含钾、镁和纤维，低钠。让我们来看看可以降血压的食物。
10.阿月浑子的果实
开心果是一种通过降低外周血管阻力或血管收缩和心率来降低血压的健康方式。一项研究发现，每天吃一颗开心果有助于降低血压。你可以在面包皮、香蒜酱和沙拉中加入开心果，或者把开心果当零食吃。
9.大蒜和香草
一篇综述指出，大蒜可以通过增加体内一氧化氮的含量来帮助降低高血压。一氧化氮有助于促进血管舒张或动脉扩张，以降低血压。在日常饮食中加入调味香草和香料也可以帮助你减少盐的摄入量。
8.种子
无盐种子富含钾、镁和其他已知能降低血压的矿物质。在两餐之间享用一杯向日葵、南瓜和南瓜子作为零食。
7 .鲑鱼
它是鱼类瘦蛋白的重要来源。鲭鱼和鲑鱼等脂肪丰富的鱼类富含-3脂肪酸，可以降低血压，减少炎症，降低甘油三酯。除了这些鱼源，鳟鱼还含有维生素D，食物中很少含有维生素D，这种类似激素的维生素具有降低血压的特性。
6 .香蕉
吃富含钾的食物比服用补充剂更好。将香蕉切片，放入谷物或燕麦片中，以增加钾含量。也可以带一个鸡蛋，一个煮鸡蛋当早餐或者零食。
5.燕麦片
燕麦片适合通过高纤维、低脂肪和低钠的方式来降低血压。早餐吃燕麦片是为一天补充能量的好方法。燕麦片是一种受欢迎的早餐选择。制作时，将1/2杯燕麦片和1/2杯坚果牛奶浸泡在罐子里。早上，搅拌并加入浆果、格兰诺拉麦片和肉桂调味。
4.脱脂牛奶和酸奶
脱脂奶脂肪含量低，是钙的极好来源。这些都是饮食中降低血压的重要元素。如果不喜欢牛奶，也可以选择酸奶。根据美国心脏协会的数据，每周喝5杯或更多酸奶的女性患高血压的风险降低20%。尝试在酸奶中加入燕麦、杏仁片和水果，这对心脏有额外的好处。
3.红甜菜
甜菜富含一氧化氮，可以帮助你开通血管，降低血压。研究人员还发现，甜菜根汁中的硝酸盐可以在24小时内降低研究参与者的血压。你可以自己将甜菜榨汁，或者你可以简单地将它们煮熟，然后整个吃掉。甜菜根烤着吃或者加到炒菜和炖菜里都很好吃。
2.浆果
浆果，尤其是蓝莓，富含一种叫做类黄酮的天然化合物。一项研究发现，摄入这些化合物可以预防高血压，并有助于降低血压。蓝莓、覆盆子和草莓很容易添加到你的饮食中。你可以在早上把它们涂在麦片或格兰诺拉麦片上，或者把冷冻浆果放在手边，作为快速健康的甜点。
1.绿叶蔬菜
绿叶含有钾，钾正好可以帮助肾脏通过尿液排出更多的钠，进而降低你的血压。罐装蔬菜通常含有钠，但冷冻蔬菜和新鲜蔬菜一样有很多营养成分，而且更容易储存。你也可以将这些蔬菜与香蕉和坚果牛奶混合，制成健康甜美的绿色果汁。
