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能在短时间内快速减肥的，通常都是不健康的方式，比如吃减肥药，减肥食品，禁食，节食等等。想快速减肥的人大多没有毅力和恒心。通常减肥的成果很快就会因为不良的生活习惯或者食欲不佳而被打破！我瘦了3斤，减肥后大吃大喝的结果，我可能胖了5斤！

节食是非常困难的。当你放弃的时候，你就吃喝。暴饮暴食后，你有罪恶感，然后你开始减肥。反复减肥后，基础代谢率会下降。减少的部分包括水、瘦肉和脂肪。体重增加后，所有的脂肪又回来了。这就是所谓的“溜溜球效应”。

剧烈减肥的人大多坚持不了多久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的频繁节食者也是再次发胖的高危人群。

单纯依靠节食或其他方法减肥的人容易再次发胖，大多是因为基础代谢率的下降使减肥结果难以维持。运动可以提高基础代谢率，这是保持体重的最好方法。将运动纳入减肥计划的人不太可能增加体重，因为他们可以保持一定的基础代谢率。

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