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有研究指出，如果运动时间少于1小时，补充水分就够了。但如果运动时间超过1小时，建议可以喝运动饮料，补充流失的电解质和能量。一般市面上卖的运动饮料有三种，分为高渗透压、低渗透压和等渗压。主要区别在于饮料中电解质和糖的比例不同。

建议在大量出汗时补充等渗运动饮料，因为在大量出汗的情况下，细胞会因为水分的流失而处于萎缩状态。此时如果大量饮用高渗透压的运动饮料，会使细胞收缩，感觉更加口渴。但喝低渗透压的运动饮料时，细胞会过度膨胀，引起身体不适。

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