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很多朋友认为热身是浪费时间。但如果不热身就投入高强度运动，很容易出现肌肉损伤，运动效果也不理想。

运动前二十分钟热身，提高体温，提高神经系统兴奋性，增加肌肉血流量，防止劳损。

温馨提醒

冬季热身时间比春夏长，节奏较慢。内容可以是由慢到快步行或跑步，拉伸韧带，活动关节，使心率比安静状态下快20 ~ 30次/分钟。

准备可以结束的标志是：头脑清醒，轻巧，温暖，关节和韧带灵活有力，渴望锻炼。

最适合你的冬季运动是.

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