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更年期多吃蔬菜，你会注意到很多变化，甚至食欲也会发生变化，这就让改变饮食变得很困难。幸运的是，蔬菜富含抗氧化剂、维生素和矿物质，对更年期减肥最有益的食物包括：

番茄

富含维生素A、E和D的胡萝卜

生菜；莴苣

西兰花是最好的抗氧化剂。

洋葱富含蛋白质、矿物质、抗氧化剂和钙

胡椒，可以加到任何菜里调味。

多补钙。这个信息你可能已经很熟悉了，就是钙的摄入量。放心，这不仅限于吃钙片这种枯燥的方法。其实牛奶，原味酸奶，坚果都适合。它们都富含钙。

不要忘记，你的饮食需要均衡，并通过适度的运动来加强。不要忘记，久坐不动的生活方式是不好的！

减少红肉的摄入，多吃鱼。在更年期，你的身体会将红肉转化为过量的碳水化合物，并堆积在腹部。如果你想减肥或者保持理想体重，这只会适得其反。

可以用鱼和海鲜代替红肉。它们既健康又美味。做鱼有很多种方法。可以试试，达到更年期减肥的目的。

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